24.06.2026 07:56
Техники, которые помогают отвлечься при тревожности.
Техники, которые помогают отвлечься при тревожности.
✔️ Релаксации по Джекобсону
✔️ Дыхательные практики
✔️ Упражнение сканер
На канале есть гайд с техниками - https://max.ru/dr_tishenko/AZ1yMqL8YDU
Часто у пациентов есть надежда на "быстрые" и легкие решения (хочется найти экстренные техники, которые помогут мгновенно убрать тревогу, страхи, панические атаки или ипохондрию), к сожалению, таких универсальных, мгновенных средств не существует, необходимо делать их на постоянной основе.
Что помогает - изучать свое расстройство, стараться разбираться в причинах данных эмоций, работать с тревогой и страхами , накапливать опыт, осознавать свои реакции и постепенно менять внутренние установки.
Дополните техники ведением дневника настоения, который поможет понять какие именно факторы на вас влияют.
Напомню, если нет ресурса выполнять рекомендации, то сначала подбор медикаментозного лечения, далее выходим в ресурс, улучшается качество жизни, появляется желание работать и мотивация, добавляем рекомендации.
✔️ Релаксации по Джекобсону
✔️ Дыхательные практики
✔️ Упражнение сканер
На канале есть гайд с техниками - https://max.ru/dr_tishenko/AZ1yMqL8YDU
Часто у пациентов есть надежда на "быстрые" и легкие решения (хочется найти экстренные техники, которые помогут мгновенно убрать тревогу, страхи, панические атаки или ипохондрию), к сожалению, таких универсальных, мгновенных средств не существует, необходимо делать их на постоянной основе.
Что помогает - изучать свое расстройство, стараться разбираться в причинах данных эмоций, работать с тревогой и страхами , накапливать опыт, осознавать свои реакции и постепенно менять внутренние установки.
Дополните техники ведением дневника настоения, который поможет понять какие именно факторы на вас влияют.
Напомню, если нет ресурса выполнять рекомендации, то сначала подбор медикаментозного лечения, далее выходим в ресурс, улучшается качество жизни, появляется желание работать и мотивация, добавляем рекомендации.