19.08.2026 15:43
Креатин эффективен для роста мышц?
Креатин эффективен для роста мышц?🤔
На днях я рассказала, что с возрастом мы начинаем постепенно терять мышцы.
Как и обещала, рассказываю, что еще может помочь помимо тренировок💪
Начну с креатина.
Это соединение, которое наш организм вырабатывает с участием аминокислот. Большая часть креатина хранится в мышцах.
Креатин изучают уже больше 30 лет.
Креатин может немного усиливать рост мышц на фоне тренировок. Ставлю ссылки на научные исследования по теме (Burke et al., 2023; Chilibeck et al., 2017; Delpino et al., 2022; Liu et al., 2025).
🌿Как креатин работает?
Креатин помогает мышцам быстрее восполнять энергию во время интенсивной нагрузки.
Благодаря этому вы можете тренироваться с большим весом или сделать больше повторений. Тем самым усилить стимул для роста мышц!
Но важно понимать, что креатин работает именно в сочетании с тренировками и питанием.
Теперь самое практичное)
🌿Какой креатин выбирать?
Креатин моногидрат. Именно эту форму использовали в научных исследованиях.
🌿Сколько принимать?
3-5 г в день в любое удобное время.
Это одна из самых изученных добавок для улучшения эффективности тренировок.
Безопасность хорошо изучена при приеме в течение примерно 1.5 лет. Также есть более ограниченные данные о безопасности при приеме до 5 лет.
Важно, что креатин может задерживать воду, поэтому у вас может временно увеличиться цифра на весах. При заболеваниях почек не принимайте креатин без обсуждения с нефрологом. При беременности и грудном вскармливании данных о безопасности креатина пока недостаточно.
❤️Продолжаем тему?) Хотите расскажу, сколько белка нужно для роста и поддержания мышц?
На днях я рассказала, что с возрастом мы начинаем постепенно терять мышцы.
Как и обещала, рассказываю, что еще может помочь помимо тренировок💪
Начну с креатина.
Это соединение, которое наш организм вырабатывает с участием аминокислот. Большая часть креатина хранится в мышцах.
Креатин изучают уже больше 30 лет.
Креатин может немного усиливать рост мышц на фоне тренировок. Ставлю ссылки на научные исследования по теме (Burke et al., 2023; Chilibeck et al., 2017; Delpino et al., 2022; Liu et al., 2025).
🌿Как креатин работает?
Креатин помогает мышцам быстрее восполнять энергию во время интенсивной нагрузки.
Благодаря этому вы можете тренироваться с большим весом или сделать больше повторений. Тем самым усилить стимул для роста мышц!
Но важно понимать, что креатин работает именно в сочетании с тренировками и питанием.
Теперь самое практичное)
🌿Какой креатин выбирать?
Креатин моногидрат. Именно эту форму использовали в научных исследованиях.
🌿Сколько принимать?
3-5 г в день в любое удобное время.
Это одна из самых изученных добавок для улучшения эффективности тренировок.
Безопасность хорошо изучена при приеме в течение примерно 1.5 лет. Также есть более ограниченные данные о безопасности при приеме до 5 лет.
Важно, что креатин может задерживать воду, поэтому у вас может временно увеличиться цифра на весах. При заболеваниях почек не принимайте креатин без обсуждения с нефрологом. При беременности и грудном вскармливании данных о безопасности креатина пока недостаточно.
❤️Продолжаем тему?) Хотите расскажу, сколько белка нужно для роста и поддержания мышц?