02.06.2026 15:47
Не покупайте магний для мозга, для сердца или для энергии Бренды добавок продают идею, что конкретная форма магния помо
Не покупайте магний для мозга, для сердца или для энергии
Бренды добавок продают идею, что конкретная форма магния помогает доставить магний именно в нужный орган или ткань.
Часто магний делят следующим образом:
• Треонат для мозга,
• Малат для энергии,
• Глицинат при стрессе,
• Цитрат для ЖКТ,
• Таурат для сердца.
Но многие утверждения не основаны на качественных научных данных на людях❗️
В ЖКТ добавка распадается на 2 части: магний и вторую часть соединения, например глицин, таурин и др.
Вторая часть соединения влияет на скорость всасывания и на то, какая доля магния реально усвоится.
Но она не помогает доставить магний в конкретную ткань.
Магний сам распределяется по организму✅
❌Приведу пару примеров.
• Утверждения о том, что магний треонат доставляет магний в мозг основаны на грызунах, а не людях. К тому же нет независимых исследований об эффективности этой формы магния со стороны улучшения когнитивных функций. Потому что исследования спонсированы производителями БАДов.
• Про то, что магний малат повышает уровень энергии вообще нет научных исследований на людях.
Но не все утверждения неверные.
🙌Например, некоторые формы магния дают значимые дозы биологически активных соединений.
Приведу пример с магнием глицинатом. Глицин сам по себе может улучшать сон (Bannai et al., 2012). Поэтому глицинат магния может быть полезен для улучшения сна. То есть дело не в доставке в определенные ткани, а в том, что глицин может повышать качество сна.
♥️Пишите ниже, если хотите, чтобы я рассказала, какие формы магния стоит выбирать
Бренды добавок продают идею, что конкретная форма магния помогает доставить магний именно в нужный орган или ткань.
Часто магний делят следующим образом:
• Треонат для мозга,
• Малат для энергии,
• Глицинат при стрессе,
• Цитрат для ЖКТ,
• Таурат для сердца.
Но многие утверждения не основаны на качественных научных данных на людях❗️
В ЖКТ добавка распадается на 2 части: магний и вторую часть соединения, например глицин, таурин и др.
Вторая часть соединения влияет на скорость всасывания и на то, какая доля магния реально усвоится.
Но она не помогает доставить магний в конкретную ткань.
Магний сам распределяется по организму✅
❌Приведу пару примеров.
• Утверждения о том, что магний треонат доставляет магний в мозг основаны на грызунах, а не людях. К тому же нет независимых исследований об эффективности этой формы магния со стороны улучшения когнитивных функций. Потому что исследования спонсированы производителями БАДов.
• Про то, что магний малат повышает уровень энергии вообще нет научных исследований на людях.
Но не все утверждения неверные.
🙌Например, некоторые формы магния дают значимые дозы биологически активных соединений.
Приведу пример с магнием глицинатом. Глицин сам по себе может улучшать сон (Bannai et al., 2012). Поэтому глицинат магния может быть полезен для улучшения сна. То есть дело не в доставке в определенные ткани, а в том, что глицин может повышать качество сна.
♥️Пишите ниже, если хотите, чтобы я рассказала, какие формы магния стоит выбирать