26.05.2026 13:00
Замедляется ли с годами метаболизм?
Замедляется ли с годами метаболизм?
Бытует мнение, что после 30 лет метаболизм замедляется, и именно это является причиной набора лишнего веса.
Но метаболизм в среднем не меняется с 20 до 60 лет.
С 60 лет начинает снижаться на 0.7% в год (Pontzer et al., 2021).
Это увидели ученые в 2021 году, когда анализировали суточные энергозатраты, то есть сколько энергии человек тратит в реальной жизни за сутки. При этом использовали один из самых точных существующих методов.
Поэтому не стоит винить замедлившийся метаболизм в наборе лишних килограммов с возрастом.
Если сильно упростить, чаще всего основная причина — это неправильное питание и недостаток активности. В свою очередь, на них могут влиять стресс, недостаток сна, прием некоторых лекарств, алкоголь, состояние микробиоты кишечника и другие факторы.
К тому же, чаще всего килограммы набираются медленно.
Если человек переедает с 20 лет и набирает по 0.5 кг в год, то в зеркале в первые годы особой разницы не видно. Но к 50 годам он может весить больше на 15 кг 🤷♀️
❇️Хотите, расскажу, почему у многих есть ощущение, что метаболизм сломался?
Бытует мнение, что после 30 лет метаболизм замедляется, и именно это является причиной набора лишнего веса.
Но метаболизм в среднем не меняется с 20 до 60 лет.
С 60 лет начинает снижаться на 0.7% в год (Pontzer et al., 2021).
Это увидели ученые в 2021 году, когда анализировали суточные энергозатраты, то есть сколько энергии человек тратит в реальной жизни за сутки. При этом использовали один из самых точных существующих методов.
Поэтому не стоит винить замедлившийся метаболизм в наборе лишних килограммов с возрастом.
Если сильно упростить, чаще всего основная причина — это неправильное питание и недостаток активности. В свою очередь, на них могут влиять стресс, недостаток сна, прием некоторых лекарств, алкоголь, состояние микробиоты кишечника и другие факторы.
К тому же, чаще всего килограммы набираются медленно.
Если человек переедает с 20 лет и набирает по 0.5 кг в год, то в зеркале в первые годы особой разницы не видно. Но к 50 годам он может весить больше на 15 кг 🤷♀️
❇️Хотите, расскажу, почему у многих есть ощущение, что метаболизм сломался?