Первый день суставного марафона.
Доброе утро, дамы! Сегодня выполняем все тесты, которые я сейчас прикреплю, отмечаем для себя тот вариант выполнения, который получается, а через 7 дней сравним.
Тест первый (на подвижности тела)
Шея
• Поворачиваю голову вправо: подбородок почти над плечом / не доходит
• Поворачиваю голову влево: подбородок почти над плечом / не доходит
• Могу наклонить ухо к плечу / почти не наклоняется
Плечи
• Могу поднять руки полностью вверх и прижать к ушам, не выгибая спину
• Могу увести руки назад в замке от копчика до параллели с полом
• Одну руку сверху (у голову), другую снизу (у лопатки) за спиной: сцепляются / нет
Грудной отдел
• Могу сделать скрутку сидя и повернуться корпусом почти назад
• Могу прогнуться в грудном отделе, а не в пояснице
Таз
• Сижу в «бабочке»: колени высоко / почти лежат
• Наклоняюсь к прямым ногам - достаю до колен / до голени / до стоп
Колени
• Могу присесть 15 раз без одышки и боли
• Могу сидеть на корточках
Голеностоп
• Могу присесть на корточки, не отрывая пятки от пола
• Есть отеки к вечеру / нет