То, что вы описываете, очень похоже на ситуацию, где дело не только в калориях.

То, что вы описываете, очень похоже на ситуацию, где дело не только в калориях.

Если работа сидячая по 10 часов, есть сутулость и к вечеру ощущение «как шарик», здесь чаще всего накладывается сразу несколько факторов:

• длительное сидение → ухудшается кровообращение и лимфоток
• зажимается диафрагма → дыхание становится поверхностным
• меняется положение таза и осанка
• живот «выпадает» не только из-за жира, а из-за механики тела

Поэтому даже в дефиците калорий живот может не уходить или выглядеть больше к вечеру.

И важный момент: если тренировки не учитывают осанку, дыхание и состояние кора, они могут давать нагрузку, но не решать причину.

В вашем случае сейчас логика такая:

1. После паузы в тренировках не возвращаться сразу к нагрузке
2. Начать с восстановления базы:

• дыхание и диафрагма
• мягкое включение кора
• выравнивание осанки
• снятие зажимов после сидячей работы

3. Добавить в течение дня:

• небольшие перерывы и движение
• лёгкие прогулки
• разгрузку для спины

И только потом постепенно возвращать более активные тренировки.

Потому что когда тело начинает работать правильно, живот уходит не за счёт «жёстких упражнений», а за счёт того, что меняется внутренняя механика и уменьшается отёчность.

Если делать просто классические тренировки на пресс или ягодицы без этой базы, можно долго не видеть результата.

В клубе как раз есть программы, которые выстраивают эту систему: сначала восстановление и включение мышц, потом уже усиление нагрузки.

И лучше всего в вашей ситуации, не подбирать наугад, а написать в чат с тренером внутри нашего клуба, отправить фото своей фигуры, и наш тренер подскажет вам индивидуально, с чего начать именно после паузы и с учётом сидячей работы, чтобы результат наконец начал появляться.