Если есть гиперлордоз и уже появляются боли в пояснице после прогулок, это чаще всего не из-за самой ходьбы, а из-за того, как тело держит нагрузку.
при гиперлордозе всегда:
• часть нагрузки «забирает» только поясница
• живот и мышцы вокруг неё могут работать слабее
• таз уходит вперёд
• появляется напряжение, которое к вечеру усиливается
В итоге даже обычные прогулки начинают давать ощущение тяжести или боли. Поэтому здесь важно не просто «качать спину» или «терпеть», а постепенно:
• подключать мышцы живота
• расслаблять зажатые зоны
• возвращать телу более ровное положение
• улучшать подвижность позвоночника и таза
Вы можете начать с простого шага.
В нашем канале уже есть упражнения:
• на поясницу
• на подвижность позвоночника
• на осанку
• на таз
Попробуйте их сделать несколько дней подряд и посмотрите на ощущения. Часто уже этого достаточно, чтобы стало легче.
Если откликнется и почувствуете эффект, тогда имеет смысл пройти это уже системно.
Для этого внутри клуба есть программы:
• «Королевская осанка и молодость лица»
• «Королевская осанка - 2.0»
• дополнительно можно подключить «Женское здоровье»
Там всё выстроено по шагам: от простых упражнений до более глубоких, чтобы снять нагрузку с поясницы и перераспределить её по всему телу.
И в апреле внутри клуба выходит новый курс «Бережно к себе- 2.0» - там будет мягкая работа с растяжкой, дыханием, осанкой и подвижностью всего тела.
Если делать это не хаотично, а по системе, обычно сначала уходит ощущение «перегруженной поясницы», а потом и сами боли начинают уменьшаться.
Другие главы канала «Личный тренер в телефоне»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 02.05.2026
Сохраните себе подборку продуктов, чтобы знать, где сахара больше, чем в шоколад…
Глава от 01.05.2026
На ваш вопрос отвечает тренер Виктория Карпунина 👆🏻
Глава от 01.05.2026
Секрет, почему “дефицит калорий” у вас не работает и вы не худеете👇
Чаще всего …
Глава от 30.04.2026
«С таким весом вы ничего не накачаете» -
ну, сейчас немного разочаруем😅
Накачат…
Глава от 30.04.2026
Сегодня последний день акции🔥
Подробности участия 👉🏻 здесь
Глава от 30.04.2026
Даже не рассчитывайте на стройность после 30, если не знаете эти факты
💭 «Почем…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 3,449,750 постов
из 200,443 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузись в мир здоровья и фитнеса с каналом, где каждый совет — шаг к укреплению иммунитета и правильному питанию. Профилактика заболеваний, практические рекомендации по…
👥 65 166 · +4 073/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Секреты здоровья и красоты для женщин, которые хотят сиять. Правильное питание, уход за собой и советы экспертов. Подписывайся, чтобы быть здоровой и красивой каждый день…
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 213 · +702/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — твой ежедневный заряд энергии и мотивации. Канал для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее и увереннее. Здесь ты найдёшь действенные советы по тренировкам,…
👥 42 413 · +590/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Гимнастика на каждый день для всех возрастов. Ежедневные упражнения для гибкости, здоровья и бодрости. Простые и эффективные тренировки без спецоборудования. Подходи…
👥 36 981 · +837/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — ваш мягкий проводник к здоровью и стройности без жёстких диет и изнуряющих нагрузок. Здесь вы найдёте простые тренировки для дома, которые впишутся в лю…
👥 36 376 · +99/7д
Популярные посты канала «Личный тренер в телефоне»
💭 «А вдруг у меня не получится? Может, даже и не стоит начинать?»
Тут вот какое дело.
Наш мозг очень любит стабильность. У нас стабильност…
👁 9 403 просмотров
Зона, которая выдаёт возраст, даже если вес небольшой🫣
Девчат, давайте честно, часто первыми «сдают» наш возраст подбородок, шея и осанка. …
👁 9 396 просмотров
Девочки, кому надо?
Ставьте реакции, если интересно, то снова запустим эту рубрику🔥
👁 9 318 просмотров
«У меня проблема - отечность бедер, прям видимость такой сильной дряблости. Может быть из-за возраста, конечно. Найду ли я в вашем клубе зан…
👁 9 317 просмотров
Отзыв нашей участницы:
Ощущения: у меня очень сильно включались ноги сегодня, мышцы забиваются. Ягодицы чувствую, но не сильно. Не могу нар…
👁 9 306 просмотров
Сейчас тестовый тариф к нашему клубу закрыт
Но если вы хотите попробовать без риска и понять, подходит ли вам наш клуб, можно заполнить вот…
👁 9 300 просмотров
"Завтра мне исполняется 43 года и мне безумно нравится мое отражение в зеркале!" -
когда получаем такие сообщения, понимаем, что все не зр…
👁 9 268 просмотров
Что мне делать после 40, чтобы хорошо выглядеть?
Все мы, девушки, хотим красивое тело в любом возрасте, но после 40 тело меняется: мышцы т…
👁 9 266 просмотров
"Я с вами чуть больше года, сейчас смотря на первое и последнее фото сложно понять, что это один и тот же человек"😳
А самое приятное и важ…
👁 9 234 просмотров
Девчат, мы нашли рабочий метод сжечь 800 калорий за 30 минут🔥
Не благодарите😅
👁 9 231 просмотров
Отвечаем на ваши вопросы❤️
👁 9 207 просмотров
ТОП-5 ПП блюд на пасху, которые не прибавят кг🔥
Пасха на носу, а значит, стол будет ломиться🥮🧆🎂
А можно ли не срываться на праздники и при…
👁 9 200 просмотров
Почему после первой недели тренировок живот может казаться больше?😳
Кто только начинал тренироваться, тот знает это странное чувство: вроде…
👁 9 195 просмотров
Топ самых живучих мифов про ПП, в которые надо очень хотеть верить, чтобы продолжать это делать в 2026 году.
Миф первый. Если питаться прав…
👁 9 192 просмотров
«За месяц я влезла в джинсы, которые не могла застегнуть полгода 😱
Честно, я купила клуб после одной фразы сына: «мам, почему у тебя живот …
👁 9 173 просмотров
Мы ждали этого месяц! Новый курс «Идеальная талия» уже добавлен в ваши личные кабинеты🔥
Тот самый весенний марафон на основе нового курса,…
👁 9 138 просмотров
🎁 😱 ДАРИМ КУРС ОТ ОТЁКОВ ПОДПИСЧИКАМ
Просыпаетесь с отёчным лицом, мешками под глазами и ощущением тяжести в теле?
Патчи, кремы и маски да…
👁 9 110 просмотров
Срочный сбор🚨
У кого такая же проблема? Если хоть раз замечали у себя такое, поставьте любую реакцию.
Если будет актуально многим, разбер…
👁 9 108 просмотров
Это сообщение - боль половины женщин 😩
Девочки, кто работает «на ногах», нужны рекомендации? Ставьте реакции🔥
👁 9 097 просмотров
Существует одна ловушка похудения, в которую попадает огромное количество женщин.
И начинается она очень «безобидно», как у девушки, котора…
👁 9 060 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Личный тренер в телефоне
30-минутные тренировки для женщин любого возраста, которые работают. Эффективные программы на все тело без спортзала — дома, с минимальным инвентарем. Результаты подтверждены публикациями в Glamour и Sport 24. Более 30 фитнес-программ в онлайн-клубе FLEX MYBODY. Присоединяйтесь и начинайте менять тело уже сегодня.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.