«Если бы я знала это раньше, мой живот и спина выглядели бы совсем иначе уже в 25😱»

Большинство женщин мечтают о плоском животе и тонкой талии.
А что делают?
Качают пресс. Стоят в планке. Крутят скручивания.

А в зеркале всё то же:

😕 живот «вываливается»
😕 талии нет
😕 поясница болит, а по бокам складки

Почему это не работает?

Потому что живот — это не просто пресс.
Это целая система: спина, дыхание, таз, диафрагма.
Если качать только живот — он будет торчать ещё сильнее.

Вот что работает по-настоящему:

1️⃣ Держите центр, а не просто качайте пресс.

Когда спина слабая, а грудь завалена вперёд, мышцы живота выключаются.
Они провисают и выпирают. Скручивания лишь усугубляют.

✅ Как решаем?

— учим держать корпус стабильно
— делаем мягкие прогибы и округления для подвижности спины
— укрепляем спину между лопаток, чтобы живот не «выпадал».

2️⃣ Подключаем дыхание и тазовое дно.

Можно хоть 100 раз качать пресс, но если диафрагма не дышит, а таз уехал — живот всегда будет казаться больше.

✅Как решаем?

— ставим таз ровно
— дышим правильно
— включаем глубокие мышцы тазового дна (как в «Женском здоровье»).

3️⃣ Идём сверху вниз, а не наоборот.

Частая ошибка — начать с пресса.
А нужно с грудного отдела.
Если он раскрыт, дыхание свободное — живот сам подтянется.
Потом спина — она держит живот.
Только потом «центр» и таз.

📌Именно поэтому во всех наших программах в клубе мы делаем упор на системный подход: собираем тело пошагово, а не «давим» одно место - живот.

Такой комплексный подход работы с выпирающим животом , чтобы не просто его убрать а сделать ваше женское тело красивым и здоровым мы используем в наших фитнес курсах:

— “Стройная Я”
— "Королевская осанка”
— “Женское здоровье" и "Базовый пилатес"

И 20 апреля выходит новый курс и марафон - "Бережно к себе", где мы:

— работаем с осанкой и животом
— используем минимум оборудования всего 30 минут в день

Эти программы особенно ценны, если у вас:

— «выпуклый» живот, который не уходит несмотря на вес
— слабость пресса и чувство, что «живот не держится»
— были разрывы, швы или просто долгое восстановление после родов

Всё бережно, с учётом женской физиологии и в комфортном ритме — даже если вы не занимались давно.

💡 Все программы можно сочетать и комбинировать под своё состояние, уровень и ритм. Мы подскажем, как, чтобы не перегружать тело, а дать ему именно то, что нужно.

Другие главы канала «Личный тренер в телефоне»

Выберите главу, чтобы продолжить чтение

Все посты →

Глава от 11.05.2026

Программа будет называться «Худеем к лету»🔥 и на основе неё мы будем проводить м…

👁 413 просмотров

Глава от 11.05.2026

Ууууххх🔥🔥 А мы тут для вас пишем новую программу с нашей Кристиной Цой. Это бу…

👁 373 просмотров

Глава от 11.05.2026

Мы выбрали пятую победительницу, и на этом розыгрыш 500.000₽ на шопинг во время …

👁 479 просмотров

Глава от 11.05.2026

"Как разгладить кожу на ногах? Все ноги в целлюлите, это так надоело😩" Наверное…

👁 975 просмотров

Глава от 10.05.2026

Бесплатная тренировка для рельефа и тонуса всего тела к лету 🔥 ⏰ - 30 минут Т…

👁 1 252 просмотров

Глава от 09.05.2026

Правда про 10 000 шагов, которую многие не знают 😅 Многие до сих пор думают: «е…

👁 1 747 просмотров

Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ

Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.

Удалить этот пост Удалить канал