Помню, работая в роддоме (да, было..

Помню, работая в роддоме (да, было..🥰), маленьком и уютном, где «все могли всё» и на подхвате на родах стояла и я – медсестра детского отделения и ответственная за автоклав, а по совместительству «промокашка» – студентка 3 курса мед.универа🐱

Помню утром эхом по длинному коридору раздавалось «Деееевочки, на процедуры!…» и тянулась вереница и улыбались – «Давно нас так не называли!» – мамка 4-х детей расплывается в улыбке..

Но сегодня я хочу поговорить про девочек за 45, от которых часто прилетают вопросы

«во время приливов начинает повышаться артериальное давление, хотя я раньше была гипотоником! Почему так и что делать?..

*Девочкам и ДО 45 – тоже взять советы на заметку – профилактика наше всё💪


Давайте разбираться🤔
⬇️
«Самые женские» гормоны Эстрогены защищают нас от сердечно-сосудистых катастроф, а в климакс их уровень начинает снижаться.
Холестерин в крови же увеличивается – а тк он участвует в создании эстрогенов, а их производство уменьшается, то он идет в большем количестве в кровь.. Это плохо.

Прибавим лабильность нервной системы – на это отвечает и сосудистый тонус.
⠀
*до климакса у женщин риск инсультов и инфарктов в ДЕСЯТКИ раз ниже, чем у мужчин, потому как, если очень просто – эстрогены наши защитники.
⠀
Итак, план действий, девочки! *и до 45 и особенно после.

1️⃣ Питание😋
• Банально – но уменьшаем потребление соли, если ваше давление резко пошло вверх.
• Пить – надо, суть не в объеме, а в насыщении себя минералами.
• Увеличиваем овощи – свеколка, свекольный сок – крутой источник оксида азота.
• Балуйте себя какао – хорошо влияет на сосудистую стенку!

• И самый важный акцент – в сохранении сосудов, снижении окисления холестерина – это контроль сахаров и работа с инсулинорезистентностью.
И здесь основное – снизить кратность питания и минимизировать быстрые углеводы.

• Не убирайте совсем жиры, оставляйте животные тоже и яйца!

• Обратите внимание на зелёный чай и его экстракт. И для снижение инсулинорезистентности и для сосудов и антистресс.

• Добавляйте куркуму (карри) в питание.
⠀

2️⃣ Нутрицевтики.
• Омега-3 ПНЖК наше всё! Пост с нюансами по приёму Омеги уже есть на канале https://t.me/gastrosmile/2860

• Магний и B6. Здесь и влияние на сосуды (дефицит магния способствует повышению артериального давления) + успокаивающий эффект🧘‍♀️

Выбор по сосудам и давлению – таурат и оротат магния.
Или берите любой важный для вас магний и добавляйте к нему таурин, начиная вводить с минимальных дозировок (смело урезая до 1/3 от рекомендуемой профилактической дозы на баночке)

Тут на канале есть классный эфир про магний – про хелаты, цитраты, про головные боли от глицината магния, про защелачивание, магний для желчегона и при камнях и др 👉(выложу эфир след постом)

⠀
• К успокаивающему и для сосудов - мои любимые: таволга, пустырник, валериана, боярышник

🌿Про Таволгу напомню: во многих инструкциях пишут по 1-2 чайные ложки на стакан, но на практике я вижу: 1 щепотка цветов на чашку 50 мл кипятка, заваренная как чай – уже хорошо!

У некоторых увеличение дозировки (и у меня лично тоже кстати) дает першение в горле и желудок сигналит «что-то перебоор!!»
Это называется титровать – подбирать индивидуально дозу.

Пост про таволгу https://t.me/gastrosmile/2459 🌿

⠀
• Витамин Д само собой!
Девочки, держим уровень не ниже 50.
Как узнать нужен ли и сколько – сдаем анализ крови на 25-OH D.
Если профилактический прием, то 2-2,5 тыщи МЕ взрослому.
Прием: лучше утром, но обязательно с завтраком, где уже есть жиры!

При проблемах с желчью (усвоением жиров и жирорастворимых витаминов) – выбирайте формы рассасывающихся в полости рта или в липосомальных.
типа такого Superior Source
или липосомальных Dr. Mercola
(*не реклама, просто эти два варианта чаще всего находят мои пациенты)

или домашний вариант липосомального – пейте Витамин Д с Лецитином, если нормально переносите второй.
Если ваши дозировки Дэшки выше 5тыс МЕ – уже смысл добавить витамин К2, то минимум 100 мкг К2 на каждые 5тыс МЕ Дэшки.
⠀⠀
продолжу⬇️