• Витамин C • Делайте упор на ягоды и мягкие нутрицевтики типа аскорбата натрия • Девочкам – из антиоксидантов – Коэнз

• Витамин C
• Делайте упор на ягоды и мягкие нутрицевтики типа аскорбата натрия

• Девочкам – из антиоксидантов – Коэнзим Q10 оочень хорошо влияет на снижение артериального давления + это энергия!

Тем, кто принимает статины и снижающие давление препараты – прием коэнзима на постоянной основе, подберите дозу, не идите сразу на большие, кому-то и 30 мг в долгую – будет хорошо!

Коэнзим Q10 – на мой взгляд, именно тот секретик, который многие ищут как энергию молодости! Он собирает все электроны после расщепления съеденной вами глюкозы, жиров и белков, и тащит их в дыхательную цепь.

В 20 лет его наибольшее количество, а к 40 годам уровень падает на 30%, к 60 - на 50%🔽 🤔

Он может образовываться в организме, но в силу разных причин, в недостаточном количестве..

👉🏻Коэнзим Q10 продуктах: в орехах (фисташки, кунжут), в мясе и рыбе,
но для коррекции нарушений его ну никак невозможно получить в нужном количестве только с пищей – тогда пьем в виде добавок.

Кто-то скажет, да ладно… «незаменимых нет».
Я же скажу так – коэнзим - исключение из правил, если его мало – эту брешь не закроет ничто.
Коэнзим Q10 = Энергия = Жизнь❗️

p.s. более 10 миллионов японцев принимают Коэнзим Q10 на постоянной основе, а Япония – знает толк в активном долгожительстве..

ДОЗИРОВКИ КОЭНЗИМ Q10
- среднестатических, к сожалению нет.
От 30 до 300 мг/день (подбор индивидуально под себя).

ОРИЕНТИРЫ:
👉🏻В 30 лет без болезней, но с хронической усталостью - 30 мг/день.
👉🏻Старше 35-40, для профилактики и сохранения энергии – 60 мг/день. Дозировка 30-60 мг/день является минимальной поддерживающей.
👉🏻При гипертонии (особенно принимающим статины и бета-блокаторы) и аритмиях - 90-120 мг/день и делим на 2-3 приема в течение дня.
Эффект по влиянию на давление можем ожидать через 4-12 недель приема. Но – не забываем контролировать свертываемость!
👉🏻При мигрени в комлексной терапии в дозировках от 100 мг/день, 2-3 месяца пьем, 1 месяц - перерыв.

❗️Правила приема Коэнзим Q10
• лучше пить с утра, или в первой половине дня (все-таки это тонус! нечего шарашить Вегетатику по вечерам)
• повышаем дозировку постепенно
• больше 100 мг за один прием не принимаем, желудок ответит дискомфортом.
• Q10 - жирорастворимый и даже некоторые производители помещают его в масло! Поэтому лучше с после еды, содержащей жиры.

Где брать:
Есть аптечные и БАД и на любой кошелек, но моё мнение - Q10 дешевым быть не может! Это дорогое сырье!

Варианты, которые часто рекомендую:

👉🏻В аптеке:
КоэнзимQ10 от Doppel Herz. 30 мг
Коэнзим Q-10 от Solgar в дозировках 30 и 60 мг (есть в форме Нутрикоэнзима Q-10, с лучшим усвоением)
Кудесан в каплях, Кудесан форте (с витамином Е)
Коэнзим Q10 Кардио (с витамином Е и льняным маслом)


👉🏻Нутрицевтики
У фирм: Jarrow Formulas, Doctor's Best, Healthy Origins, California Gold Nutrition.
Olympian Labs Inc с 60 мг с оливковым маслом
Natural Factors
Японский препарат Orihiro (с витамином Е и С)


3️⃣ Если вы принимаете фитоэстрогены (ЗГТ, МГТ) – пожалуйста, контролируем уровень витаминов группы B в организме и текучесть желчи (диагностика состояния крайне важна на предмет дотации В6, В2 и УДХК, как минимум)

Если думаете в сторону что делать без ЗГТ – идем в сторону интегративных гинекологов – к Элисо Джобава, Юлии Шефовой, Татьяне Чугуновой, Светлане Мортенсен👩‍⚕️(гуглим)


3️⃣+
А вот это будет актуально и тем, кому еще до климакса далекоооо
и тем, у кого маячит и у кого правит балом..
комплесные оральные контрацептивы и моё мнение, как спеца, печально часто сталкивающегося у пациентов с их последствиями по ЖКТ и не только 👉🏻 Про то, как КОК и МГТ «не влияют» на ЖКТ


4️⃣ А вы сегодня улыбались?..

Девочки, с нашим днем нас!
Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!⠀

С любовью и поддержкой,
Венера Хабирова @gastrosmile 🌷