Двигайтесь, Солнцы!

Двигайтесь, Солнцы!
*в продолжение темы упражнений при изжоге

Или отсылка к еще одному девизу моего блога #Бегижелчь,беги! – потому как желчь (один из ключевых гарантов хорошего пищеварения) без вас точно никуда не побежит👀

Важно: у всех нас разный уровень резервов и если по Дневнику самочувствия у вас боли после общей тренировки, слабость и т.п. – подбирайте еще более индивидуально физическую активность.
Не спешите.
Кто меня читает давно уже точно мог заметить, как я резка в ответах на вопрос «а можно мне это упражнение?» и вообще во всём, что касается фитнеса по поводу и без..
СОЛНЦЫ! Забудьте эти «топ упражнений для», «лучшие» способы и 10 тыщ шагов🙅‍♀️⠀

Чтобы физуха шла на пользу, а не «выматывала» (ТАК ЖЕ КАК И ДИЕТЫ! ТАК ЖЕ КАК И НУТРИЦЕВТИКИ!) – при выборе формата важно состояние тонуса именно вашей Вегетативной нервной системы.
⠀
При симпатикотонии (перенапряг) – все мышцы как каменные, скованность движений или тело вообще забыло, что у вас есть мышцы, потому как в мыслях постоянно «стокадел-стокадел», не до тела вовсе..
⠀
В этом состоянии НЕЛЬЗЯ прыгать к стимулирующим симпатику, а это:
❌нет упахивающим тренировкам с весами, интенсивным кардио или интервальным..
❌как минимум, не ходите на фитнес поздним вечером, особенно кардио.
⠀

Как вы переносите тренировку?
Есть слабость после неё, головокружение, долгий период восстановления?

Иногда после тренировок многим лучше, но проанализировав, замечают – эмоционально лучше, но по телу часто откат.. Это плохо.
⠀
✅Если выбрали ходьбу – не гонитесь сразу за 10-15 тыщ шагов, пусть это будут 30 минутные в среднем темпе прогулки, такие, чтобы можно было говорить и голос не прерывался.
Если голос срывается, нужен подвздох, значит темп слишком быстрый – идет трата резервов, а не тренировка.
⠀
✅Физуха у Солнц с паническими атаками, как крайнем варианте дисбаланса Вегетатики и зачастую перенапряжения симпатики: тут важен баланс!
Не столько тренирующие, активные занятия, сколько расслабляющие, медленные, растягивающие, энергетические, очень внимательные к себе, не в ритме группы, а в своем, личном!
⠀
Варианты для паничек:

✔️Метод Фельденкрайза. Про красоту и легкость физиологичного движения. Про то, как наконец почувствовать тело.
Начать можно с книги Памела Фри «Домой - в тело»
Написана просто,  простым с пошаговым планом

✔️ Цигун (да! вот эта пенсионерская фигня из парка – это для вас!)
✔️ Йога на релакс
✔️ Пилатес
✔️ Танец Мандала😊
✔️ Плавание тоже, но опять же – температура воды в бассейне и правильная техника, а не выполз из басика с перенапяженной шеей, потому как торчала из воды..
⠀
⠀
Ну и 🍒 на торте поста: для баланса ЖКТ и счастья в Пузике ооочень важны крепкие мышечные каркасы, стабильность связочного аппарата, состояние диафрагмы, мышц живота..
Мне очень близок подход @masha.blinova к телу, как и к Пузику у меня (без надрывовов, резких айда закинем таблы) – маленькими шагами, слушая себя..
⠀
Часто слышу: усиление изжоги, дискомфорт при ГЭРБ, горечь при Дискинезии желчевыводящих путей – при «аля накачай пресс».

И как же быть, когда напряжение внутрибрюшного давления и усиление диастаза при этом – только усугубляет проблему?

Как быть, если проблемы с зажатостью диафрагмы, плечики вперед, дыхание поверхностное..

👉🏻Вижу выход и рекомендую занятия у Маши как целостный подход: работа с фасциями, через дыхание, упражнения на проприоррецепцию..

Вы уже знаете, я рекламу ничего-никого-нигде и никогда не делаю, это чисто мой фанатский отзыв❤️
Я долго искала, как работать с телом и при этом помогать ЖКТ – методы проверены, присмотритесь. 
Вдумчиво, спокойно, маленькими шагами – к балансу… всё как мы с вами любим😌

👩‍⚕️ Док Венера Хабирова @gastrosmile