Клетчатка в рационе — ключ к глубокому и восстанавливающему сну
Правильные ритуалы вечером (проветрить комнату, убрать гаджеты, принять ванну и сделать медитацию) определенно играют важную роль.
Но тут выяснилось кое-что еще: очень важно обращать внимание на... количество клетчатки в рационе.
Наблюдения ученых показывают, что люди, которые активно налегают на овощи, фрукты, цельнозерновые и тд, проводят больше времени в глубокой фазе сна. Это как раз тот сон, после которого утром есть ощущение, что организм действительно отдохнул и восполнил ресурс. В то же время, избыток сахара и насыщенных жиров в рационе чаще связан с поверхностным, прерывистым сном.
📌Механика здесь такая. Клетчатка становится пищей для кишечной микробиоты, а та вырабатывает вещества, которые влияют на воспаление, уровень энергии и даже на нейрохимию сна. Плюс она сглаживает скачки глюкозы, из-за которых мы просыпаемся среди ночи.
Как спите?
Нескучный ВЕЛНЕС