02.04.2026 05:05
Чем можно заменить яйца?
Чем можно заменить яйца?
Хотя, лично для меня нет ничего вкуснее на завтрак. Но иногда душа требует разнообразия.
▫️Эдамаме. Около 12 г белка на 100 г. Дополнительно богат витамином C, клетчаткой и минералами.
▫️Треска. 18–23 г белка на 100 г. Плюс источник Омега-3.
▫️Постная говядина. 22-26 г белка на порцию. Содержит B12, железо, поддерживает уровень энергии.
▫️Тыквенные семечки. Хороший источник белка и полезных жиров, селена и магния.
▫️Креветки. Около 20 г белка на порцию. Также дают йод, селен и витамин B12.
▫️Нут. 14-15 г белка на чашку. Плюс клетчатка и медленные углеводы для стабильной энергии.
▫️Темпе. Около 20 г белка на 100 г. Ферментированный продукт с пробиотиками и полным аминокислотным профилем.
▫️Моцарелла (обезжиренная). Примерно 28 г белка на 100 г. Также источник кальция и витамина B12.
▫️Тофу. Около 20 г белка на 100 г. Плюс кальций, железо и витамины группы B.
▫️Греческий йогурт. 16-20 г белка на порцию. Содержит пробиотики и подходит даже при чувствительности к лактозе.
▫️Киноа. Около 14 г белка на 100 г. Полноценный растительный белок с аминокислотами.
▫️Творог. Около 13 г белка на 100 г. Дополнительно богат кальцием.
▫️Пармезан. Около 38 г белка на 100 г. Высокое содержание соли и жира, но мощный аминокислотный профиль.
▫️Тунец. Около 27 г белка на 100 г. Плюс Омега-3
▫️Куриная грудка. 24-31 г белка на 100 г. Один из самых чистых источников белка с хорошей усвояемостью.
Что из списка любите?
Нескучный ВЕЛНЕС в MAX/ Нескучный ВЕЛНЕС в ТГ
Хотя, лично для меня нет ничего вкуснее на завтрак. Но иногда душа требует разнообразия.
▫️Эдамаме. Около 12 г белка на 100 г. Дополнительно богат витамином C, клетчаткой и минералами.
▫️Треска. 18–23 г белка на 100 г. Плюс источник Омега-3.
▫️Постная говядина. 22-26 г белка на порцию. Содержит B12, железо, поддерживает уровень энергии.
▫️Тыквенные семечки. Хороший источник белка и полезных жиров, селена и магния.
▫️Креветки. Около 20 г белка на порцию. Также дают йод, селен и витамин B12.
▫️Нут. 14-15 г белка на чашку. Плюс клетчатка и медленные углеводы для стабильной энергии.
▫️Темпе. Около 20 г белка на 100 г. Ферментированный продукт с пробиотиками и полным аминокислотным профилем.
▫️Моцарелла (обезжиренная). Примерно 28 г белка на 100 г. Также источник кальция и витамина B12.
▫️Тофу. Около 20 г белка на 100 г. Плюс кальций, железо и витамины группы B.
▫️Греческий йогурт. 16-20 г белка на порцию. Содержит пробиотики и подходит даже при чувствительности к лактозе.
▫️Киноа. Около 14 г белка на 100 г. Полноценный растительный белок с аминокислотами.
▫️Творог. Около 13 г белка на 100 г. Дополнительно богат кальцием.
▫️Пармезан. Около 38 г белка на 100 г. Высокое содержание соли и жира, но мощный аминокислотный профиль.
▫️Тунец. Около 27 г белка на 100 г. Плюс Омега-3
▫️Куриная грудка. 24-31 г белка на 100 г. Один из самых чистых источников белка с хорошей усвояемостью.
Что из списка любите?
Нескучный ВЕЛНЕС в MAX/ Нескучный ВЕЛНЕС в ТГ