23.06.2026 11:23
Каждый раз, когда ваши ручки тянутся к тортику, знайте, что этот порочный круг можно разорвать.
Каждый раз, когда ваши ручки тянутся к тортику, знайте, что этот порочный круг можно разорвать.
Вот, что действительно помогает снизить тягу к сладкому. Проверено на себе.
• Не пропускать приемы пищи и следить за количеством белка - 1,5 гр на кг веса. Исследования показывают, что это помогает лучше контролировать аппетит и дольше сохранять чувство сытости.
• Добавлять в рацион овощи, зелень и другие источники клетчатки. Она замедляет усвоение углеводов, помогает дольше оставаться сытым и уменьшает резкие скачки сахара в крови.
• Регулярно двигаться. Даже 15–20 минут ходьбы или легкой зарядки способны снизить уровень стресса и улучшить чувствительность тканей к инсулину.
• Высыпаться. После недосыпа повышается уровень гормона голода грелина и снижается уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате ваш гормональный дирижер пускает вас в пляс у холодильника.
• Перестать постоянно контролировать каждый грамм еды и цифры на весах. Для многих людей такой мониторинг сам становится дополнительным источником стресса и повышает риск срывов.
• Создать простой ритуал завершения рабочего дня. 20 минут спокойной прогулки, душ, чашка чая или дыхательная практика помогают нервной системе переключиться и снижают вероятность того, что вечером придется заедать усталость.
Кому сложно устоять перед сладким и выпечкой, признавайтесь?
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС
Вот, что действительно помогает снизить тягу к сладкому. Проверено на себе.
• Не пропускать приемы пищи и следить за количеством белка - 1,5 гр на кг веса. Исследования показывают, что это помогает лучше контролировать аппетит и дольше сохранять чувство сытости.
• Добавлять в рацион овощи, зелень и другие источники клетчатки. Она замедляет усвоение углеводов, помогает дольше оставаться сытым и уменьшает резкие скачки сахара в крови.
• Регулярно двигаться. Даже 15–20 минут ходьбы или легкой зарядки способны снизить уровень стресса и улучшить чувствительность тканей к инсулину.
• Высыпаться. После недосыпа повышается уровень гормона голода грелина и снижается уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате ваш гормональный дирижер пускает вас в пляс у холодильника.
• Перестать постоянно контролировать каждый грамм еды и цифры на весах. Для многих людей такой мониторинг сам становится дополнительным источником стресса и повышает риск срывов.
• Создать простой ритуал завершения рабочего дня. 20 минут спокойной прогулки, душ, чашка чая или дыхательная практика помогают нервной системе переключиться и снижают вероятность того, что вечером придется заедать усталость.
Кому сложно устоять перед сладким и выпечкой, признавайтесь?
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС