30.06.2026 13:33
Посмотрела интересный подкаст со Стефани Эстимой - канадский доктор хиропрактики, мануальный терапевт и эксперт по женскому здоровью после 40.
Посмотрела интересный подкаст со Стефани Эстимой - канадский доктор хиропрактики, мануальный терапевт и эксперт по женскому здоровью после 40.
Вот некоторые интересные тезисы из интервью:
🔴Если ваша цель – сделать фигуру более женственной и добавить изгибов, важно понимать: жир точечно убрать нельзя, а вот мышцы в нужных местах нарастить можно. Именно они во многом формируют силуэт.
🔴В первую очередь стоит уделить внимание средним дельтовидным мышцам – они делают плечи более выразительными и визуально подчеркивают талию.
🔴Не менее важны широчайшие мышцы спины: когда спина становится немного шире, талия кажется уже.
🔴Конечно, в программу обязательно стоит включить упражнения на ягодичные мышцы – именно они создают округлую форму бедер и делают силуэт более гармоничным.
🔴Дополнительно полезно тренировать внутреннюю поверхность бедер, а также мышцы кора, которые отвечают за стабильность корпуса.
🔴Если вам за 40, не забывайте и о мышцах тазового дна. Во время перименопаузы они, как и многие другие мышцы, постепенно теряют тонус. Именно поэтому упражнения для этой зоны сегодня рекомендуют практически всем женщинам — независимо от того, были роды или нет.
🔴Для большинства женщин достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю. При этом не так важно, делаете вы 6, 12 или 20 повторений, гораздо важнее, чтобы последние повторения давались с трудом, то есть мышца работала почти до отказа. Именно такая нагрузка лучше всего стимулирует рост мышц и помогает постепенно сформировать более выразительный силуэт.
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС
Вот некоторые интересные тезисы из интервью:
🔴Если ваша цель – сделать фигуру более женственной и добавить изгибов, важно понимать: жир точечно убрать нельзя, а вот мышцы в нужных местах нарастить можно. Именно они во многом формируют силуэт.
🔴В первую очередь стоит уделить внимание средним дельтовидным мышцам – они делают плечи более выразительными и визуально подчеркивают талию.
🔴Не менее важны широчайшие мышцы спины: когда спина становится немного шире, талия кажется уже.
🔴Конечно, в программу обязательно стоит включить упражнения на ягодичные мышцы – именно они создают округлую форму бедер и делают силуэт более гармоничным.
🔴Дополнительно полезно тренировать внутреннюю поверхность бедер, а также мышцы кора, которые отвечают за стабильность корпуса.
🔴Если вам за 40, не забывайте и о мышцах тазового дна. Во время перименопаузы они, как и многие другие мышцы, постепенно теряют тонус. Именно поэтому упражнения для этой зоны сегодня рекомендуют практически всем женщинам — независимо от того, были роды или нет.
🔴Для большинства женщин достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю. При этом не так важно, делаете вы 6, 12 или 20 повторений, гораздо важнее, чтобы последние повторения давались с трудом, то есть мышца работала почти до отказа. Именно такая нагрузка лучше всего стимулирует рост мышц и помогает постепенно сформировать более выразительный силуэт.
ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС