07.07.2026 01:26
Вчера большинство из вас в опросе указали актуальную проблему ОСАНКА.
Вчера большинство из вас в опросе указали актуальную проблему ОСАНКА. А что такое осанка?
Если просто — это способ, которым ваше тело держит себя в пространстве, даже когда вы не думаете об этом.
Когда осанка здоровая:
✅ голова располагается прямо над плечами и грудной клеткой,
✅ плечи раскрыты и расслаблены,
✅ грудная клетка открыта,
✅ позвоночник сохраняет свои природные изгибы,
✅ таз и колени “смотрят” ровно вперёд,
✅ мышцы задействованы ровно настолько, сколько надо — ни больше, ни меньше.
Много всего, правда?☺️
Давайте сегодня разберем первый пункт - поставить голову на место- прямо над плечами и грудной клеткой.
‼️🤳 Проверьте себя - сделайте фото сбоку в расслабленной позе.
Голова — не самостоятельная часть, а вершина большой конструкции. Здесь важно всё:
✅от макушки до ключиц
✅ от плеч до таза
✅ даже положение ушей и стоп.
Плечи — фундамент головы. Если плечи зажаты, подняты или смещены вперёд — шея автоматически уходит вперёд, грудная клетка сжимается, а голове просто некуда удобно “встать”.
Вместо опоры на кости и связки, вес головы ложится на мышцы-компенсаторы. Один из главных страдальцев — вращательная манжета плеча! Она создана для тонкой работы рук, а вместо этого вынуждена “амортизировать” за шею и голову.
Отсюда:
📌боли и “каменные” плечи у тех, кто работает за столом
📌зажатое дыхание, тяжесть в горле
📌сдавленность и “туман” в голове
📌 растет холка, или вдовий горбик
Решение — учиться находить опору СНИЗУ! Ловите нужное упражнение ⤵️
Если просто — это способ, которым ваше тело держит себя в пространстве, даже когда вы не думаете об этом.
Когда осанка здоровая:
✅ голова располагается прямо над плечами и грудной клеткой,
✅ плечи раскрыты и расслаблены,
✅ грудная клетка открыта,
✅ позвоночник сохраняет свои природные изгибы,
✅ таз и колени “смотрят” ровно вперёд,
✅ мышцы задействованы ровно настолько, сколько надо — ни больше, ни меньше.
Много всего, правда?☺️
Давайте сегодня разберем первый пункт - поставить голову на место- прямо над плечами и грудной клеткой.
‼️🤳 Проверьте себя - сделайте фото сбоку в расслабленной позе.
Голова — не самостоятельная часть, а вершина большой конструкции. Здесь важно всё:
✅от макушки до ключиц
✅ от плеч до таза
✅ даже положение ушей и стоп.
Плечи — фундамент головы. Если плечи зажаты, подняты или смещены вперёд — шея автоматически уходит вперёд, грудная клетка сжимается, а голове просто некуда удобно “встать”.
Вместо опоры на кости и связки, вес головы ложится на мышцы-компенсаторы. Один из главных страдальцев — вращательная манжета плеча! Она создана для тонкой работы рук, а вместо этого вынуждена “амортизировать” за шею и голову.
Отсюда:
📌боли и “каменные” плечи у тех, кто работает за столом
📌зажатое дыхание, тяжесть в горле
📌сдавленность и “туман” в голове
📌 растет холка, или вдовий горбик
Решение — учиться находить опору СНИЗУ! Ловите нужное упражнение ⤵️