24.02.2026 07:00
9 физиологичных причин задержки жидкости в организме
Какие могут быть причины физиологичной задержки жидкости?
1️⃣Избыток соли, чаще всего за счёт готовых блюд: мясные продукты в вакууме, соленая рыба, сыр, кетчуп, горчица, другие соусы, консервы, сода, разрыхлитель, полуфабрикаты, готовые десерты, булочки, хлеб, фастфуд, чипсы, орешки и т.п.
2️⃣Недостаток калия (но тут надо постараться) - как раз натриево-калиевые каналы и насосы отвечают за регуляцию водно-электролитного баланса. И если есть изменения, баланс теряется. Продукты, богатые калием - бананы, картофель, йогурт, авокадо, шпинат, апельсины.
3️⃣Отсутствие активности, сидячее положение - самолет, офис, болезнь - после часто можно заметить отечность.
4️⃣Жаркая погода - колечки на пальцах становятся малы, но это тоже нормально, если все восстанавливается после времени под кондиционером.
5️⃣Гормональные изменения и беременность - отечность перед днями цикла у женщин, а у беременных из-за изменения объёма крови. Но с последними внимательно, отечность должна быть под строгим контролем.
6️⃣Тренировки - вот зачем в раздевалках ставят весы? При силовых тренировках мышцы получают микротравмы и воспаляются (это естественный нормальный процесс) и отечность может сохраняться до трех дней. При HIIT и сильных кардионагрузках может произойти задержка из-за перегрева тела и изменения водно-электролитного баланса.
7️⃣Недостаток воды - организм сохраняет имеющуюся воду, защищая себя.
8️⃣Избыточное потребление воды - чрезмерный объём жидкости внутри.
9️⃣Плохой сон, стресс - ввиду высокого кортизола.
Еще одна причина может быть - дефицит белка в крови. Но это состояние уже патологичное и требует скорейшего обращения к врачу. Если есть отечность, которая сохраняется долгое время - покажитесь специалисту. Это точно не будет лишним.
1️⃣Избыток соли, чаще всего за счёт готовых блюд: мясные продукты в вакууме, соленая рыба, сыр, кетчуп, горчица, другие соусы, консервы, сода, разрыхлитель, полуфабрикаты, готовые десерты, булочки, хлеб, фастфуд, чипсы, орешки и т.п.
2️⃣Недостаток калия (но тут надо постараться) - как раз натриево-калиевые каналы и насосы отвечают за регуляцию водно-электролитного баланса. И если есть изменения, баланс теряется. Продукты, богатые калием - бананы, картофель, йогурт, авокадо, шпинат, апельсины.
3️⃣Отсутствие активности, сидячее положение - самолет, офис, болезнь - после часто можно заметить отечность.
4️⃣Жаркая погода - колечки на пальцах становятся малы, но это тоже нормально, если все восстанавливается после времени под кондиционером.
5️⃣Гормональные изменения и беременность - отечность перед днями цикла у женщин, а у беременных из-за изменения объёма крови. Но с последними внимательно, отечность должна быть под строгим контролем.
6️⃣Тренировки - вот зачем в раздевалках ставят весы? При силовых тренировках мышцы получают микротравмы и воспаляются (это естественный нормальный процесс) и отечность может сохраняться до трех дней. При HIIT и сильных кардионагрузках может произойти задержка из-за перегрева тела и изменения водно-электролитного баланса.
7️⃣Недостаток воды - организм сохраняет имеющуюся воду, защищая себя.
8️⃣Избыточное потребление воды - чрезмерный объём жидкости внутри.
9️⃣Плохой сон, стресс - ввиду высокого кортизола.
Еще одна причина может быть - дефицит белка в крови. Но это состояние уже патологичное и требует скорейшего обращения к врачу. Если есть отечность, которая сохраняется долгое время - покажитесь специалисту. Это точно не будет лишним.