06.10.2026 01:59
Утро!
Утро! 🫰🏼 Про силовой пилатес 👇🏻
У меня закончилась программа с кольцом и сейчас уже пятая тренировка из программы «Силовой пилатес с гантелями».
И кажется я наконец-то поняла пилатес! И вообще не уверена, что после восстановления колена захочу вернуться к обычным силовым 🙃
Я раньше уже пробовала эти тренировки, но не чувствовала вообще ничего. Некоторые упражнения для меня были практически невыполнимыми, а в тех, которые получались я не чувствовала нормальной работы мышц.
А сейчас я наконец научилась!!!
✅ Первое - дышать. В сложном упражнении очень легко автоматически задержать дыхание: напрягли пресс, стало тяжело и дыхание перехватило. Думаю многим знакомо это ощущение.
А в пилатесе важно продолжать дышать и следовать дыханию, которое даёт тренер. Когда перестаёшь зажиматься и задерживать воздух движение становится намного контролируемее и реально начинает получаться!
✅ Второе - чувствовать тело и понимать, какие мышцы сейчас должны работать.
И вот это пришло только с регулярными тренировками. Я наконец научилась включать нужные мышцы, контролировать движение и замечать, где я действительно работаю, а где просто пытаюсь как-то выполнить упражнение.
Если у вас пока не получается - это только про регулярность и время. И очень рекомендую не игнорировать растяжку!
Я вот доросла до пилатеса только спустя полтора года регулярных тренировок. И не думайте, что пилатес идеален до начинающих (я так раньше думала) - я все таки рекомендую начинать с более базовых программ, где упражнения привычные бытовым движениям.
Короче, кажется, я наконец поняла, за что все так любят этот ваш пилатес 😂🫰🏼
У меня закончилась программа с кольцом и сейчас уже пятая тренировка из программы «Силовой пилатес с гантелями».
И кажется я наконец-то поняла пилатес! И вообще не уверена, что после восстановления колена захочу вернуться к обычным силовым 🙃
Я раньше уже пробовала эти тренировки, но не чувствовала вообще ничего. Некоторые упражнения для меня были практически невыполнимыми, а в тех, которые получались я не чувствовала нормальной работы мышц.
А сейчас я наконец научилась!!!
✅ Первое - дышать. В сложном упражнении очень легко автоматически задержать дыхание: напрягли пресс, стало тяжело и дыхание перехватило. Думаю многим знакомо это ощущение.
А в пилатесе важно продолжать дышать и следовать дыханию, которое даёт тренер. Когда перестаёшь зажиматься и задерживать воздух движение становится намного контролируемее и реально начинает получаться!
✅ Второе - чувствовать тело и понимать, какие мышцы сейчас должны работать.
И вот это пришло только с регулярными тренировками. Я наконец научилась включать нужные мышцы, контролировать движение и замечать, где я действительно работаю, а где просто пытаюсь как-то выполнить упражнение.
Если у вас пока не получается - это только про регулярность и время. И очень рекомендую не игнорировать растяжку!
Я вот доросла до пилатеса только спустя полтора года регулярных тренировок. И не думайте, что пилатес идеален до начинающих (я так раньше думала) - я все таки рекомендую начинать с более базовых программ, где упражнения привычные бытовым движениям.
Короче, кажется, я наконец поняла, за что все так любят этот ваш пилатес 😂🫰🏼