05.08.2026 12:57
Огромная проблема человечества состоит в том, что оно систематически не доедает белок Калории считаем? Ну считаем. Угле
Огромная проблема человечества состоит в том, что оно систематически не доедает белок
Калории считаем? Ну считаем. Углеводы режем? Режем! Это же главное для похудения!
А вот слона в комнате в упор почему то не замечаем.
Недобор белковой пищи это тихая эпидемия, которая идет с человеком всё его существование.
Белок это не только про объемную бицуху для завсегдатаев тренажерки. Не забывайте еще про такие вещи как здоровый иммунитет, стабильный гормональный фон, плотность костей и транспорт всех питательных веществ в организме.
Официальный минимум в 0.8 грамма белка на килограмм веса был рассчитан десятилетия назад. И нужен он исключительно для того, чтобы человек просто не заболел тяжелой белковой недостаточностью. Т.е. это норма выживания, а не здоровья.
На сегодняшний день, для поддержания здоровья, защиты от возрастного разрушения мышц (саркопении) и адекватного метаболизма взрослому человеку необходимо от 1.2 до 1.6 грамма белка на килограмм веса.
Статистически, более 40% взрослых людей даже близко не дотягивают до этих цифр. Мы медленно теряем функциональную мышечную ткань,
быстрее устаём и быстрее стареем!
Что делаем, чтобы этого не допустить:
Для начала посчитайте свою норму.
Умножьте свой вес на 1.2 (если вы малоподвижны) или на 1.5-1.6 (если есть регулярные физические нагрузки). Для человека весом 70 кг это минимум 85 гр чистого белка в день.
Распределяйте равномерно в течении дня. Организм не умеет запасать белок впрок, как жир. Бессмысленно съедать огромный кусок мяса на ужин, если вы весь день питались одними углеводами. Старайтесь получать 20-30 граммов качественного белка в каждый основной прием пищи. Это вполне реально.
Сделайте белок основой своей тарелки.
Сначала кладите на тарелку рыбу, мясо, яйца, творог или бобовые. И только потом добавляйте к ним сложные углеводы и овощи.
Советую пересмотреть вам свой "завтрашний завтрак" уже сегодня 🤝
Подписаться на Спасибо, Док!
Калории считаем? Ну считаем. Углеводы режем? Режем! Это же главное для похудения!
А вот слона в комнате в упор почему то не замечаем.
Недобор белковой пищи это тихая эпидемия, которая идет с человеком всё его существование.
Белок это не только про объемную бицуху для завсегдатаев тренажерки. Не забывайте еще про такие вещи как здоровый иммунитет, стабильный гормональный фон, плотность костей и транспорт всех питательных веществ в организме.
Официальный минимум в 0.8 грамма белка на килограмм веса был рассчитан десятилетия назад. И нужен он исключительно для того, чтобы человек просто не заболел тяжелой белковой недостаточностью. Т.е. это норма выживания, а не здоровья.
На сегодняшний день, для поддержания здоровья, защиты от возрастного разрушения мышц (саркопении) и адекватного метаболизма взрослому человеку необходимо от 1.2 до 1.6 грамма белка на килограмм веса.
Статистически, более 40% взрослых людей даже близко не дотягивают до этих цифр. Мы медленно теряем функциональную мышечную ткань,
быстрее устаём и быстрее стареем!
Что делаем, чтобы этого не допустить:
Для начала посчитайте свою норму.
Умножьте свой вес на 1.2 (если вы малоподвижны) или на 1.5-1.6 (если есть регулярные физические нагрузки). Для человека весом 70 кг это минимум 85 гр чистого белка в день.
Распределяйте равномерно в течении дня. Организм не умеет запасать белок впрок, как жир. Бессмысленно съедать огромный кусок мяса на ужин, если вы весь день питались одними углеводами. Старайтесь получать 20-30 граммов качественного белка в каждый основной прием пищи. Это вполне реально.
Сделайте белок основой своей тарелки.
Сначала кладите на тарелку рыбу, мясо, яйца, творог или бобовые. И только потом добавляйте к ним сложные углеводы и овощи.
Советую пересмотреть вам свой "завтрашний завтрак" уже сегодня 🤝
Подписаться на Спасибо, Док!