07.09.2026 14:00
Толстею от одного взгляда на булку.
Толстею от одного взгляда на булку. Разносим миф о медленном метаболизме
У вас точно есть такая подруга.😁 Она уничтожает пиццу на ночь, запивает сладкой газировкой, носит размер XS и искренне жалуется, что не может поправиться. А вы набираете два кило, просто постояв рядом с пекарней.
Обычно мы обреченно вздыхаем и списываем это на "широкую кость", генетику или мифически "быстрый метаболизм".
Доказано, что кардинально разного метаболизма не существует. Базовый обмен веществ (калории, которые тело тратит на дыхание, биение сердца и работу органов) у людей одинакового роста и веса отличается максимум на 10%. Это всего пара яблок в день.
Так в чем магия? Ученые этим тоже задались, взяли группу здоровых людей и начали намеренно перекармливать их на 1000 лишних калорий каждый день на протяжении 8 недель.
Казалось бы, все должны были растолстеть абсолютно одинаково? Но нет! Один участник набрал 4,2 кг чистого жира, а другой всего 0,36 кг.
Куда делись калории у второго? Они сгорели в пламени NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - спонтанной бытовой активности.
Та самая "ведьма", которая ест как не в себя, постоянно находится в микро-движении. Она активно жестикулирует, качает ногой под столом, ходит по комнате во время разговора по телефону. Исследователи подсчитали, что этот неосознанный микро-движ сжигает от 800 до 2000 килокалорий в день! Абсолютно незаметно.
Прокачайте и вы свой NEAT. Спортзал 3 раза в неделю по часу это капля в море, если остальные 23 часа вы сидите. Начните с бытовой активности, ходите во время разговора по телефону, паркуйтесь в соседнем дворе, выберите лестницу вместо лифта. Это сжигает в разы больше энергии, чем кардио.
Скачайте приложение по подсчету калорий и честно запишите всё, что попадает вам в рот, хотя бы 3 дня. Включая сироп в кофе и каждый орешек, перехваченный на бегу. Вы сильно удивитесь реальным цифрам.
Единственный способ легально ускорить базовый метаболизм это увеличить мыш. массу. Мышцы это очень энергозатратная ткань. Они жрут энергию даже тогда, когда вы лежите на диване и смотрите сериал.
Подписаться на Спасибо, Док!
У вас точно есть такая подруга.😁 Она уничтожает пиццу на ночь, запивает сладкой газировкой, носит размер XS и искренне жалуется, что не может поправиться. А вы набираете два кило, просто постояв рядом с пекарней.
Обычно мы обреченно вздыхаем и списываем это на "широкую кость", генетику или мифически "быстрый метаболизм".
Доказано, что кардинально разного метаболизма не существует. Базовый обмен веществ (калории, которые тело тратит на дыхание, биение сердца и работу органов) у людей одинакового роста и веса отличается максимум на 10%. Это всего пара яблок в день.
Так в чем магия? Ученые этим тоже задались, взяли группу здоровых людей и начали намеренно перекармливать их на 1000 лишних калорий каждый день на протяжении 8 недель.
Казалось бы, все должны были растолстеть абсолютно одинаково? Но нет! Один участник набрал 4,2 кг чистого жира, а другой всего 0,36 кг.
Куда делись калории у второго? Они сгорели в пламени NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - спонтанной бытовой активности.
Та самая "ведьма", которая ест как не в себя, постоянно находится в микро-движении. Она активно жестикулирует, качает ногой под столом, ходит по комнате во время разговора по телефону. Исследователи подсчитали, что этот неосознанный микро-движ сжигает от 800 до 2000 килокалорий в день! Абсолютно незаметно.
Прокачайте и вы свой NEAT. Спортзал 3 раза в неделю по часу это капля в море, если остальные 23 часа вы сидите. Начните с бытовой активности, ходите во время разговора по телефону, паркуйтесь в соседнем дворе, выберите лестницу вместо лифта. Это сжигает в разы больше энергии, чем кардио.
Скачайте приложение по подсчету калорий и честно запишите всё, что попадает вам в рот, хотя бы 3 дня. Включая сироп в кофе и каждый орешек, перехваченный на бегу. Вы сильно удивитесь реальным цифрам.
Единственный способ легально ускорить базовый метаболизм это увеличить мыш. массу. Мышцы это очень энергозатратная ткань. Они жрут энергию даже тогда, когда вы лежите на диване и смотрите сериал.
Подписаться на Спасибо, Док!