Что делать, если...

Что делать, если...
у вас мышечный спазм (миофасциальный синдром)

Вообще, как такового "мышечного спазма" в привычном понимании, когда здоровая мышца вот так вот взяла и решила сама сжаться, не существует.

Чтобы мышца сократилась, ей обязательно нужен нервный импульс. А вот чтобы расслабилась, здесь уже понадобится молекула энергии, то бишь АТФ.

То, что сковывает нашу шею, спину по утрам, или сидя на работе, или за рулем может возникать по двум основным причинам:

1. Защитный механизм, когда мозг в данной зоне видит видит проблему (например, воспаление сустава позвоночника) и намеренно дает команду окружающим мышцам сжаться. Это ограничивает движение, чтобы вы не травмировались дальше.

2. Замерев с наклоненной головой перед экраном, вы даете мышцам тяжелейшую статическую работу. Из за натяжения они пережимают собственные капилляры. Кровоток падает, возникает дефицит кислорода, и перестает вырабатываться АТФ, который так сильно нужен для процесса расслабления мышцы.

А можно вообще понять, что это именно мышца болит, а не грыжа или что похуже?

Можно! У вас обычная мышечная боль, если:
-она четко связана с позой и усиливается при наклоне/повороте и полностью уходит, если лечь ровно.
-вы можете нащупать пальцами конкретный плотный, болезненный тяж.
-боль НЕ бьет как ток по руке или ноге, нет онемения пальцев, и спина не будит вас ноющей болью посреди ночи.

Расслабить спазмированную мышцу тоже можно! и вот как:

1.Горячий душ или теплая грелка на 15 минут расширят сосуды. Кровь принесет голодной ткани АТФ, и мышца расслабится.

2. Не тяните больную шею силой! Мозг испугается разрыва и сожмет ее еще сильнее. Обманите систему. Если свело правую сторону, прижмите правую ладонь к виску. С силой давите головой на руку, а рукой сопротивляйтесь. Движения нет, но мышца напряжена. Посчитайте до пяти. Затем резко выдохните и расслабьтесь. После сильной статики мозг рефлекторно даст команду на глубокое расслабление. Это называется постизометрическая релаксация (почитайте про это).

Опережая ваши вопросы, отвечу:

Да, запрет на тепло в остром периоде боли действительно существует, но только если речь идет о конкретной травме или воспалении, а не о обычном мышечном спазме. Люди просто путают эти состояния. Если вы подвернули ногу, порвали связку, ударились или у вас воспалился сустав (артрит), греть категорически нельзя.

Массаж - прекрасный инструмент, но применять его нужно тоже строго вовремя. В первые дни болей он противопоказан, т.к. мозг это может воспринять в зоне спазма как дополнительную угрозу. Мышцы сожмутся еще сильнее, а на следующий день вы вообще не сможете сползти с кровати.
Знакомо, наверное, да?) Хотели как лучше, а получилось как всегда 😁

Так что имейте это все ввиду)

Подписаться на Спасибо, Док!