15.09.2026 15:00
ПерешлиДругу: Что с тобой будет, если тренироваться всего 1 минуту, но каждый час? Вот взбрела мне эта мысль шальная в
ПерешлиДругу:
Что с тобой будет, если тренироваться всего 1 минуту, но каждый час?
Вот взбрела мне эта мысль шальная в голову и я сам задумался:
а что, если разбить спорт на вот такие микродозы?
Решил поставить такой эксперимент на самом себе, прямо с сегодняшнего дня- делать ровно одну минуту активных упражнений, но каждый рабочий час, ну или между делом, когда вспоминаю.
Кажется, что от минутного махания ручками толк как будто бы будет нулевой, однако мне удалось найти современные данные, которые говорят об обратном!
Оказывается, в науке это уже давно изучается и называется "фитнес-перекусами". И это мощнейший физиологический хак.
Когда мы непрерывно сидим больше 45 минут, наши мышцы, можно сказать, впадают в спячку. Резко падает активность фермента, который расщепляет жиры, а клетки перестают усваивать глюкозу. Но стоит вам встать и 60 секунд интенсивно поприседать, и мышцы как губка мгновенно всасывают лишний сахар из крови, сбивая инсулиновые пики.
Ученые из Сиднейского универа проанализировали данные смарт часов аж 25 тысяч человек (которые НЕ занимаются активным спортом) и опубликовали потрясающие цифры. Выяснилось, что всего 3-4 таких минутных всплеска активности в день снижают риск сердечно-сосудистой смертности на 49%, а риск рака на 40%. Я в эти цифры сам с трудом верю, но повторюсь, выборка 25000 человек.
А если делать это вообще каждый час, получается так, что вы полностью ломаете разрушительный эффект сидячего образа жизни. Без похода в зал, без спортивной формы и без травм.
Понятное дело, что классические регулярные тренировки никто не отменяет и не заменяет.
Но ведь одно другому не мешает, правда?)) 😊💪
Подписаться на Спасибо, Док!
Что с тобой будет, если тренироваться всего 1 минуту, но каждый час?
Вот взбрела мне эта мысль шальная в голову и я сам задумался:
а что, если разбить спорт на вот такие микродозы?
Решил поставить такой эксперимент на самом себе, прямо с сегодняшнего дня- делать ровно одну минуту активных упражнений, но каждый рабочий час, ну или между делом, когда вспоминаю.
Кажется, что от минутного махания ручками толк как будто бы будет нулевой, однако мне удалось найти современные данные, которые говорят об обратном!
Оказывается, в науке это уже давно изучается и называется "фитнес-перекусами". И это мощнейший физиологический хак.
Когда мы непрерывно сидим больше 45 минут, наши мышцы, можно сказать, впадают в спячку. Резко падает активность фермента, который расщепляет жиры, а клетки перестают усваивать глюкозу. Но стоит вам встать и 60 секунд интенсивно поприседать, и мышцы как губка мгновенно всасывают лишний сахар из крови, сбивая инсулиновые пики.
Ученые из Сиднейского универа проанализировали данные смарт часов аж 25 тысяч человек (которые НЕ занимаются активным спортом) и опубликовали потрясающие цифры. Выяснилось, что всего 3-4 таких минутных всплеска активности в день снижают риск сердечно-сосудистой смертности на 49%, а риск рака на 40%. Я в эти цифры сам с трудом верю, но повторюсь, выборка 25000 человек.
А если делать это вообще каждый час, получается так, что вы полностью ломаете разрушительный эффект сидячего образа жизни. Без похода в зал, без спортивной формы и без травм.
Понятное дело, что классические регулярные тренировки никто не отменяет и не заменяет.
Но ведь одно другому не мешает, правда?)) 😊💪
Подписаться на Спасибо, Док!