01.10.2026 08:29
Почему наши мышцы болят после тренировки/физической работы И виновата ли в этом та самая молочная кислота? Это частеньк
Почему наши мышцы болят после тренировки/физической работы
И виновата ли в этом та самая молочная кислота?
Это частенько происходит, когда мы отлично потренировались (ну или перенесли тяжелые коробки при переезде), а через день не можем встать с кровати без стона. По старой привычке мы виним во всем "эдакую молочную кислоту, которая забила мышцы".
Молочная кислота (или лактат) действительно вырабатывается при тяжелой нагрузке. Именно она дает то самое невыносимое чувство жжения! Но она не задерживается в тканях. Период полувыведения лактата всего 15-20 минут. Ровно через час после того, как мы закончили напрягаться, уровень молочной кислоты в крови возвращается к показателям покоя.
А что же тогда болит?!
То, что мы чувствуем через 24-48 часов это так прямо и называется - синдром отсроченной мышечной боли. Его истинная причина это механические микроразрывы мышечных волокон и последующее локальное воспаление. Организм отправляет в зону микротравм иммунные клетки, возникает небольшой внутритканевой отек, который изнутри давит на болевые рецепторы.
Но я пишу это не для лекции, а затем, как же быстрее нам прийти в норму после вот таких нагрузок?
1. Перво-наперво надо забыть "про растяжку от боли". Согласно масштабному Кокрейновскому обзору, статическая растяжка ДО или ПОСЛЕ тренировки снижает боль на следующий день в среднем на 1-4 балла из 100! То есть статистически она бесполезна!
2.Лучшее решение в данном случае это не лежать, а двигаться. Но влегкую. Легенькая ходьба физиологично усиливают кровоток, вымывая медиаторы воспаления из тканей и снимая отек.
3.Поосторожнее с таблетками. Да, капсула ибупрофена снимет боль. Но здесь локальное воспаление это обязательный сигнал для мозга, чтобы начать растить новую, более сильную мышцу. Глуша именно такие воспаления обезболивающими, мы снижаем мышечную гипертрофию (т.е. их рост и адаптацию).
Микротравмы зашиваются исключительно аминокислотами из еды(кушаем белок) и ремонтируются только во время глубокой фазы сна, когда вырабатывается гормон роста.
Поэтому после тяжелой физ. работы рекомендуется ну прям очень хорошо поспать.
Подписаться на Спасибо, Док
И виновата ли в этом та самая молочная кислота?
Это частенько происходит, когда мы отлично потренировались (ну или перенесли тяжелые коробки при переезде), а через день не можем встать с кровати без стона. По старой привычке мы виним во всем "эдакую молочную кислоту, которая забила мышцы".
Молочная кислота (или лактат) действительно вырабатывается при тяжелой нагрузке. Именно она дает то самое невыносимое чувство жжения! Но она не задерживается в тканях. Период полувыведения лактата всего 15-20 минут. Ровно через час после того, как мы закончили напрягаться, уровень молочной кислоты в крови возвращается к показателям покоя.
А что же тогда болит?!
То, что мы чувствуем через 24-48 часов это так прямо и называется - синдром отсроченной мышечной боли. Его истинная причина это механические микроразрывы мышечных волокон и последующее локальное воспаление. Организм отправляет в зону микротравм иммунные клетки, возникает небольшой внутритканевой отек, который изнутри давит на болевые рецепторы.
Но я пишу это не для лекции, а затем, как же быстрее нам прийти в норму после вот таких нагрузок?
1. Перво-наперво надо забыть "про растяжку от боли". Согласно масштабному Кокрейновскому обзору, статическая растяжка ДО или ПОСЛЕ тренировки снижает боль на следующий день в среднем на 1-4 балла из 100! То есть статистически она бесполезна!
2.Лучшее решение в данном случае это не лежать, а двигаться. Но влегкую. Легенькая ходьба физиологично усиливают кровоток, вымывая медиаторы воспаления из тканей и снимая отек.
3.Поосторожнее с таблетками. Да, капсула ибупрофена снимет боль. Но здесь локальное воспаление это обязательный сигнал для мозга, чтобы начать растить новую, более сильную мышцу. Глуша именно такие воспаления обезболивающими, мы снижаем мышечную гипертрофию (т.е. их рост и адаптацию).
Микротравмы зашиваются исключительно аминокислотами из еды(кушаем белок) и ремонтируются только во время глубокой фазы сна, когда вырабатывается гормон роста.
Поэтому после тяжелой физ. работы рекомендуется ну прям очень хорошо поспать.
Подписаться на Спасибо, Док