14.10.2026 09:06
Мелатонин на ночь: безобидная ли это витаминка?
Мелатонин на ночь: безобидная ли это витаминка?
Каждый, кто покупает баночку мелатонина "поправить режим на пару ночей", через месяц замечает, что уже доедает аж целую упаковку, жуя как конфеты?
Принято считать его некой безопасной заменой снотворным.
В целом, пить мелатонин месяцами без назначения врача идея так себе.
Важно понимать, что это не классическое снотворное. Он не вырубает нервную систему, а лишь дает мозгу сигнал, что наступила темнота. Поэтому он отлично помогает при смене часовых поясов или сбитом графике засыпания, но вообще не лечит первопричину, т.е. хроническую бессонницу. Вот в чем главная проблема.
Да, в медицине существуют схемы приема до 3 месяцев. Но это касается только специальных рецептурных форм с медленным высвобождением и строго для пациентов старше 55 лет (когда своя выработка гормона физиологически падает). Причем долгосрочная безопасность таких добавок мало изучена, зато легко получить разбитость и сонливость днем, головную боль, головокружение и конфликт с другими лекарствами. А при беременности и грудном вскармливании он вообще под запретом.
Как принимать его правильно:
Принимайте точечно, если например был тяжелый перелет или сбой графика после выходных. Пьем коротким курсом в несколько дней.
Отложите смартфон, сериальчики и т.д. за час до сна, т.к. синий свет экрана доказано блокирует выработку вашего собственного мелатонина.
Лечите причину, если не спите неделями. Обратитесь к терапевту или сомнологу. Золотой мировой стандарт лечения хронической бессонницы сегодня это не таблетки, а КПТ (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы). Такая специальная программа коррекции режима, привычек и мыслей, которые мешают вам уснуть.
Подписаться на Спасибо, Док
Каждый, кто покупает баночку мелатонина "поправить режим на пару ночей", через месяц замечает, что уже доедает аж целую упаковку, жуя как конфеты?
Принято считать его некой безопасной заменой снотворным.
В целом, пить мелатонин месяцами без назначения врача идея так себе.
Важно понимать, что это не классическое снотворное. Он не вырубает нервную систему, а лишь дает мозгу сигнал, что наступила темнота. Поэтому он отлично помогает при смене часовых поясов или сбитом графике засыпания, но вообще не лечит первопричину, т.е. хроническую бессонницу. Вот в чем главная проблема.
Да, в медицине существуют схемы приема до 3 месяцев. Но это касается только специальных рецептурных форм с медленным высвобождением и строго для пациентов старше 55 лет (когда своя выработка гормона физиологически падает). Причем долгосрочная безопасность таких добавок мало изучена, зато легко получить разбитость и сонливость днем, головную боль, головокружение и конфликт с другими лекарствами. А при беременности и грудном вскармливании он вообще под запретом.
Как принимать его правильно:
Принимайте точечно, если например был тяжелый перелет или сбой графика после выходных. Пьем коротким курсом в несколько дней.
Отложите смартфон, сериальчики и т.д. за час до сна, т.к. синий свет экрана доказано блокирует выработку вашего собственного мелатонина.
Лечите причину, если не спите неделями. Обратитесь к терапевту или сомнологу. Золотой мировой стандарт лечения хронической бессонницы сегодня это не таблетки, а КПТ (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы). Такая специальная программа коррекции режима, привычек и мыслей, которые мешают вам уснуть.
Подписаться на Спасибо, Док