11.05.2026 08:11
Снижается ли метаболизм с возрастом?
Снижается ли метаболизм с возрастом? 👵🏻👨🏼🦳
Исследование ученых из Университета Дьюка (США) на 6600 людях в возрасте от младенчества до 95 лет показало, что пик метаболизма у нас происходит в возрасте одного года, а затем метаболизм замедляется примерно на 3% каждый год, пока не исполняется 20 лет.
С 20 до 60 лет наш метаболизм остается неизменным, и лишь после этой отметки начинается постепенное замедление - всего на 0,7% в год.
То есть вот это ваше – «как 30 лет исполнилось, так толстею от взгляда на еду» - это не метаболизм замедлился, это вы сами замедлились: пересели с метро на машину, вместо работы на ногах сели в кресло начальника, а тусовки с друзьями по городу сменились уютными семейными вечерами с мороженым под сериальчик.
И если вы думаете, что ваши 2-3-4 тренировки в неделю способны исправить эту картину, то нет. Тренировочная активность вносит лишь 10-15% в расход нашей энергии. А большая часть энергии тратится на наш базовый обмен (чем больше мышечной массы - тем он выше) и на нетренировочную активность (NEAT). Писала про нее вот тут.
Просто для понимания масштаба цифр – разница в расходе энергии только на неосознанные мелкие движения (подергивания ножкой, жестикуляцию, моргания и т.д.) у двух людей может достигать до 600 ккал в день! Что уж говорить про привычку больше ходить пешком, обходиться без лифта, самому ходить за продуктами и выгуливать собаку - тут разница в калориях достигает фантастических 2000 (у кого-то у меня вся дневная планка калорий меньше).
В общем, как бы то ни было, хорошая новость в том, что с метаболизмом у вас все ОК. И если хочется похудеть – надо просто больше двигаться и меньше есть. Это точно сработает. Главное, не обманывать себя в подсчете расхода энергии и количества съеденного.
#адекватное_здоровье
Исследование ученых из Университета Дьюка (США) на 6600 людях в возрасте от младенчества до 95 лет показало, что пик метаболизма у нас происходит в возрасте одного года, а затем метаболизм замедляется примерно на 3% каждый год, пока не исполняется 20 лет.
С 20 до 60 лет наш метаболизм остается неизменным, и лишь после этой отметки начинается постепенное замедление - всего на 0,7% в год.
То есть вот это ваше – «как 30 лет исполнилось, так толстею от взгляда на еду» - это не метаболизм замедлился, это вы сами замедлились: пересели с метро на машину, вместо работы на ногах сели в кресло начальника, а тусовки с друзьями по городу сменились уютными семейными вечерами с мороженым под сериальчик.
И если вы думаете, что ваши 2-3-4 тренировки в неделю способны исправить эту картину, то нет. Тренировочная активность вносит лишь 10-15% в расход нашей энергии. А большая часть энергии тратится на наш базовый обмен (чем больше мышечной массы - тем он выше) и на нетренировочную активность (NEAT). Писала про нее вот тут.
Просто для понимания масштаба цифр – разница в расходе энергии только на неосознанные мелкие движения (подергивания ножкой, жестикуляцию, моргания и т.д.) у двух людей может достигать до 600 ккал в день! Что уж говорить про привычку больше ходить пешком, обходиться без лифта, самому ходить за продуктами и выгуливать собаку - тут разница в калориях достигает фантастических 2000 (у кого-то у меня вся дневная планка калорий меньше).
В общем, как бы то ни было, хорошая новость в том, что с метаболизмом у вас все ОК. И если хочется похудеть – надо просто больше двигаться и меньше есть. Это точно сработает. Главное, не обманывать себя в подсчете расхода энергии и количества съеденного.
#адекватное_здоровье