05.06.2026 07:10
Что важнее – питание или тренировки?
Что важнее – питание или тренировки? 🤔
Можно ли похудеть без тренировок, только скорректировав питание? Можно. Но скорей всего, даже если вас устроит ваш вид в одежде, то без одежды будет грустненько. Все-таки приятную упругость и рельефность без адекватной нагрузки на мышцы не получишь.
И один малоприятный факт, о котором многие даже профессионально диетящие забывают. У худого тела с маленьким процентом мышц - низкий уровень базового метаболизма. И чем худее вы становитесь – тем все больше этот уровень снижается. А это значит, что худое тело без мышц обречено всю жизнь существовать на маленьких калориях. Печальная история.
А вот мышцы, которые затрачивают на свое обслуживание больше калорий, чем жир, позволяют этот метаболизм поднять. Если им еще давать регулярную нагрузку, то за счет создаваемого энергетического профицита (высокий базовый метаболизм + затраты на физическую активность), можно и пиццу-мороженку спокойно в ежедневный рацион вписывать.
Но опять-таки во всем нужна мера. Частая ошибка новичков – я пошел в спортзал, я теперь могу есть, что хочу. Можешь, конечно, но результаты вряд ли увидишь.
Моя стандартная силовая тренировка – это 7-8 упражнений по 3 подхода с повторами до отказа (обычно это присходит в диапазоне 10-15 повторений). Занимает такая тренировка у меня в районе 1,5 часов вместе с кардио разминкой-заминкой. И на выходе я трачу 400-450 ккал. Всего. 400 ккал. За полтора часа страданий и преодолений.
Один Сникерс – это 488 ккал. 200 грамм супер-здорового авокадо – 400 ккал. 100 грамм кешью (мой личный вид наркотика) – 553 ккал. То есть для того, чтобы с легкостью за 5 минут наесть сверх калорий, потраченных на тренировке, вам даже не надо идти за чизбургером с картошкой и сладкой колой 🥑
Так что рассматривать тренировки, как индульгенцию на кухне, нельзя. Но и без них тоже вкусное меню и красивое тело не выстроить. Так что все важно – и питание, и тренировки.
Причем под тренировками мы понимаем не только занятия в спортзале, но и нетренировочную активность, на которую мы затрачиваем даже больше энергии, чем на тренинг 🔥 Писала о ней вот тут 👈
#адекватный_тренинг
Можно ли похудеть без тренировок, только скорректировав питание? Можно. Но скорей всего, даже если вас устроит ваш вид в одежде, то без одежды будет грустненько. Все-таки приятную упругость и рельефность без адекватной нагрузки на мышцы не получишь.
И один малоприятный факт, о котором многие даже профессионально диетящие забывают. У худого тела с маленьким процентом мышц - низкий уровень базового метаболизма. И чем худее вы становитесь – тем все больше этот уровень снижается. А это значит, что худое тело без мышц обречено всю жизнь существовать на маленьких калориях. Печальная история.
А вот мышцы, которые затрачивают на свое обслуживание больше калорий, чем жир, позволяют этот метаболизм поднять. Если им еще давать регулярную нагрузку, то за счет создаваемого энергетического профицита (высокий базовый метаболизм + затраты на физическую активность), можно и пиццу-мороженку спокойно в ежедневный рацион вписывать.
Но опять-таки во всем нужна мера. Частая ошибка новичков – я пошел в спортзал, я теперь могу есть, что хочу. Можешь, конечно, но результаты вряд ли увидишь.
Моя стандартная силовая тренировка – это 7-8 упражнений по 3 подхода с повторами до отказа (обычно это присходит в диапазоне 10-15 повторений). Занимает такая тренировка у меня в районе 1,5 часов вместе с кардио разминкой-заминкой. И на выходе я трачу 400-450 ккал. Всего. 400 ккал. За полтора часа страданий и преодолений.
Один Сникерс – это 488 ккал. 200 грамм супер-здорового авокадо – 400 ккал. 100 грамм кешью (мой личный вид наркотика) – 553 ккал. То есть для того, чтобы с легкостью за 5 минут наесть сверх калорий, потраченных на тренировке, вам даже не надо идти за чизбургером с картошкой и сладкой колой 🥑
Так что рассматривать тренировки, как индульгенцию на кухне, нельзя. Но и без них тоже вкусное меню и красивое тело не выстроить. Так что все важно – и питание, и тренировки.
Причем под тренировками мы понимаем не только занятия в спортзале, но и нетренировочную активность, на которую мы затрачиваем даже больше энергии, чем на тренинг 🔥 Писала о ней вот тут 👈
#адекватный_тренинг