22.04.2026 16:01
Что делать, если в наклонах тянет под коленями
В наклонах сильно тянет пол коленями - что делать?🙄
На видео - основные варианты работы. Подходят как к наклонам в положении сидя, так и наклонам в положении стоя.
Смотрите, какая идея: чем плотнее мы умеем прижимать ногу к корпусу (и в согнутом положении, и потом в прямом), т.е чем лучше развито сгибание бедра, и чем точнее человек умеет наклонять таз вперёд (а это тоже имеет отношение к «сильным» и управляемым сгибателям бедра), тем меньше провисания в итоге будет по задней поверхности бедра и как итог в области под коленями.
Т.е если натяжение идёт строго под колено, что-то не так либо с точки зрения техники, либо с точки зрения построения усилия или движения.
Да, у кого-то связки более жесткие, у кого-то более мягкие, но это не говорит о том, что их как-то нужно тянуть: связочный аппарат в человеческом теле нужен для стабильности суставов.
Если в положении сидя таз не наклоняется - учитесь из положения стоя: там седалищные кости не упираются в пол, там проще.
И да, иногда вопросы могут было больше к икроножкам и положению стопы, но чаще всего это именно сгибатели бедра и наклону таза.
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах
На видео - основные варианты работы. Подходят как к наклонам в положении сидя, так и наклонам в положении стоя.
Смотрите, какая идея: чем плотнее мы умеем прижимать ногу к корпусу (и в согнутом положении, и потом в прямом), т.е чем лучше развито сгибание бедра, и чем точнее человек умеет наклонять таз вперёд (а это тоже имеет отношение к «сильным» и управляемым сгибателям бедра), тем меньше провисания в итоге будет по задней поверхности бедра и как итог в области под коленями.
Т.е если натяжение идёт строго под колено, что-то не так либо с точки зрения техники, либо с точки зрения построения усилия или движения.
Да, у кого-то связки более жесткие, у кого-то более мягкие, но это не говорит о том, что их как-то нужно тянуть: связочный аппарат в человеческом теле нужен для стабильности суставов.
Если в положении сидя таз не наклоняется - учитесь из положения стоя: там седалищные кости не упираются в пол, там проще.
И да, иногда вопросы могут было больше к икроножкам и положению стопы, но чаще всего это именно сгибатели бедра и наклону таза.
Автор
🌐ЙОФИТ в Мах