06.06.2026 06:00
5 упражнений бодрого утра: дыхание и работа с ремнем
5️⃣ упражнений бодрого утра ☀️
1️⃣ Дыхание Капалабхати
Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя легкие. Начните резкие, активные выдохи через нос, сопровождая их короткими, мощными сокращениями мышц живота. Вдохи при этом происходят пассивно, без усилий, — внимание сосредоточено на выдохах.
2️⃣ Динамическое дыхание
Стопы на ширине таза, руки вытянуты вниз, пальцы жесткие, устремлены в пол. Поднимаем плечи к ушам и с выдохом резко опускаем. Постепенно увеличиваем скорость движения.
3️⃣ Тяга ремешка за голову
Ремень немного шире плеч. Сгибая руки в локтях уводим ремень за голову. Внизу максимально сводим лопатки, а плечи уводим вниз.
4️⃣ Поочередное отведение рук с ремнем в сторону
Делаем хват ремня немного шире. Корпус остается стабильным. Следим за плечами, не позволяя им подключаться и подниматься в вверх.
5️⃣ Поочередное сгибание рук за спиной
Располагаем ремень за спиной вдоль позвоночника. Поочередно сгибаем и разгибаем руки, плечи направляем вниз. Локти направлены четко вверх и вниз.
📌 Сохраняй и пусть утро всегда будет бодрым! ❤️
1️⃣ Дыхание Капалабхати
Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя легкие. Начните резкие, активные выдохи через нос, сопровождая их короткими, мощными сокращениями мышц живота. Вдохи при этом происходят пассивно, без усилий, — внимание сосредоточено на выдохах.
2️⃣ Динамическое дыхание
Стопы на ширине таза, руки вытянуты вниз, пальцы жесткие, устремлены в пол. Поднимаем плечи к ушам и с выдохом резко опускаем. Постепенно увеличиваем скорость движения.
3️⃣ Тяга ремешка за голову
Ремень немного шире плеч. Сгибая руки в локтях уводим ремень за голову. Внизу максимально сводим лопатки, а плечи уводим вниз.
4️⃣ Поочередное отведение рук с ремнем в сторону
Делаем хват ремня немного шире. Корпус остается стабильным. Следим за плечами, не позволяя им подключаться и подниматься в вверх.
5️⃣ Поочередное сгибание рук за спиной
Располагаем ремень за спиной вдоль позвоночника. Поочередно сгибаем и разгибаем руки, плечи направляем вниз. Локти направлены четко вверх и вниз.
📌 Сохраняй и пусть утро всегда будет бодрым! ❤️