Убираем тревогу ✔️
👍 После этой техники дыхания, вы уснете как младенец.
💙 Всего 2-3 минуты — намного лучше, чем ворочаться всю ночь или срывать стресс на близких.
Подробная тех…
Читать далее →
5️⃣ упражнений бодрого утра ☀️
1️⃣ Дыхание Капалабхати
Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя легкие. Начните резкие, активные выдохи через нос, сопровождая их короткими, мощн…
Читать далее →
Поза лежащего героя
Перед тем как ложиться в позу, проверьте:
🪷Готовы ли ваши колени и лодыжки? Если есть дискомфорт и
Поза лежащего героя
Перед тем как ложиться в позу, проверьте:
🪷Готовы ли ваши колени и лодыжки? Если есть дискомфорт или травмы, лучше отложить.
🪷Если передняя поверхность бёдер «деревянная», а поясница не любит прогибы, то без подготовки эту позу не делайте.
Что важно сделать перед упражнением:
🪷Разогрейте колени, бёдра и голеностоп. Подойдут мягкие наклоны и лёгкие растяжки.
🪷Начинайте с меньшей амплитуды — не ложитесь сразу, используйте опору (подушки, плед под поясницу, ягодицы).
🪷Если чувствуете сильное натяжение, боль в коленях или спине — остановитесь. Эту асану лучше осваивать под руководством тренера.
Ножки с обложки
Делай эти упражнения и твои ножки станут подтянутыми и стройными 🤗
✔️ выполняем каждое упражнение по 20 раз.
Читать далее →
На ночь глядя: продукты для хорошего сна 🌙
1️⃣ Свежая вишня и кислый вишневый сок
Рекордсмены по содержанию гормона мелатонина. Кроме того, в свежей вишне есть аминокислота трипто…
Читать далее →