02.07.2026 12:50
Пост канала «Йоганутые | спорт» от 02.07.2026
Упражнения для продольного шпагата 🏃♀️
Важные точки контроля в упражнениях:
1⃣ Поза ящерицы с опорой на руках
Таз в одной линии с коленом согнутой ноги, колено на пятке. На выдохе мягко опускаем таз, сокращая мышцы ног.
2⃣ Полушпагат в статике
Живот на бедре, подвздошные кости направлены в короткий край ковра. Пальцы выпрямленной ноги тянем на себя.
3⃣ Наклон в позе голубя
Подвздошные кости вниз, колено согнутой ноги и тазобедренный – в одной линии. Живот опускаем к бедру.
4⃣ Приводим пятку к ягодице
Пятка согнутой ноги под коленом, угол 90 градусов. Медленно надавливаем на стопу ладонью, увеличивая вытяжение бедра.
💙 Делайте эти упражнения регулярно и с уважением к своему телу!
Важные точки контроля в упражнениях:
1⃣ Поза ящерицы с опорой на руках
Таз в одной линии с коленом согнутой ноги, колено на пятке. На выдохе мягко опускаем таз, сокращая мышцы ног.
2⃣ Полушпагат в статике
Живот на бедре, подвздошные кости направлены в короткий край ковра. Пальцы выпрямленной ноги тянем на себя.
3⃣ Наклон в позе голубя
Подвздошные кости вниз, колено согнутой ноги и тазобедренный – в одной линии. Живот опускаем к бедру.
4⃣ Приводим пятку к ягодице
Пятка согнутой ноги под коленом, угол 90 градусов. Медленно надавливаем на стопу ладонью, увеличивая вытяжение бедра.
💙 Делайте эти упражнения регулярно и с уважением к своему телу!