01.04.2026 06:14
Посмотрела интервью Эндрю Хубермана, профессора Стэнфорда, которое он дал Гвинет Пэлтроу в подкасте the Goop.
Посмотрела интервью Эндрю Хубермана, профессора Стэнфорда, которое он дал Гвинет Пэлтроу в подкасте the Goop.
1. Хуберман — большой поклонник пептитов:
— Синтетический пептид BPC-157 ускоряет заживление сухожилий, уменьшает воспаления, помогает работе кишечника.
— Pinealon улучшает REM-фазу сна.
— Пептиды Ipamorelin с MK677 повышают гормон роста, улучшает качество сна, способствует росту мышц.
— Melanotan не только отвечает за загар, но и повышает либидо и дает энергию.
Важно иметь в виду, что у всех пептидов есть побочные эффекты, и использовать можно только запатентованные варианты и после консультации врача.
2. Тирозин, который мы получаем с пищей (например, в виде пармезана) — это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Соответственно, он способствует хорошему настроению [я как раз сейчас принимаю Тирозин в бадах по рекомендации эндокринолога].
3. Такие препараты, как Ozempic и Mounjaro, которые активно используются для снижения веса, действуют на основе GLP-1, или глюкагоноподобного пептида-1. Их вывели из яда гило-монстра после того, как ученые заметили, что эти животные очень редко испытывают голод. GLP-1 помогает сбросить вес и контролирует сахар, но без силовых тренировок теряется большой объем мышц. Кроме того, при его приеме пациенты ощущают дискомфорт в желудке. Новейший пептид GLP-3 — Retatrutide (тройной агонист GIP+GLP-1+глюкагон) работает мягче и помогает сбросить до трети веса с меньшими побочками. Пока этот препарат официально недоступен.
4. Методика Пеннебейкера (экспрессивное письмо) — это эффективный метод самопомощи, который состоит в том, чтобы 15 минут писать о травмирующих событиях и глубоких переживаниях. Повторяя это упражнение три раза с перерывом в несколько дней, можно избавиться от переживаний и существенно снизить стресс.
5. Существует мнение, что белок необходимо употреблять в количестве 1 гр на кг веса. Для кого-то это действительно полезно, но для других покажется чем-то вроде отравления. По мнению Хубермана, каждый человек может самостоятельно определить, что съел достаточно белка и избежать переедания.
6. Употребление в пищу пары порций в день ферментированных продуктов с низким содержанием сахара (квашеная капуста, кефир, кимчи, обезжиренный йогурт) значительно уменьшает воспаления в организме. Увеличивая количество таких продуктов постепенно, а не резко, можно избежать неприятных ощущений в желудке.
7. Клетчатка очень важна, но у некоторых людей она может повысить уровень воспалительных маркеров. Так что важно найти подходящие овощи. Сделать это можно только опытным путем.
8. Лук и другие продукты, вырабатывающие гистамин (например, сыры, ферментированные продукты, помидоры, шпинат), часто вызывают неприятные ощущения в кишечнике. Перед употреблением любой пищи, содержащей гистамин, стоит принять энзимы, это существенно улучшает картину.
1. Хуберман — большой поклонник пептитов:
— Синтетический пептид BPC-157 ускоряет заживление сухожилий, уменьшает воспаления, помогает работе кишечника.
— Pinealon улучшает REM-фазу сна.
— Пептиды Ipamorelin с MK677 повышают гормон роста, улучшает качество сна, способствует росту мышц.
— Melanotan не только отвечает за загар, но и повышает либидо и дает энергию.
Важно иметь в виду, что у всех пептидов есть побочные эффекты, и использовать можно только запатентованные варианты и после консультации врача.
2. Тирозин, который мы получаем с пищей (например, в виде пармезана) — это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Соответственно, он способствует хорошему настроению [я как раз сейчас принимаю Тирозин в бадах по рекомендации эндокринолога].
3. Такие препараты, как Ozempic и Mounjaro, которые активно используются для снижения веса, действуют на основе GLP-1, или глюкагоноподобного пептида-1. Их вывели из яда гило-монстра после того, как ученые заметили, что эти животные очень редко испытывают голод. GLP-1 помогает сбросить вес и контролирует сахар, но без силовых тренировок теряется большой объем мышц. Кроме того, при его приеме пациенты ощущают дискомфорт в желудке. Новейший пептид GLP-3 — Retatrutide (тройной агонист GIP+GLP-1+глюкагон) работает мягче и помогает сбросить до трети веса с меньшими побочками. Пока этот препарат официально недоступен.
4. Методика Пеннебейкера (экспрессивное письмо) — это эффективный метод самопомощи, который состоит в том, чтобы 15 минут писать о травмирующих событиях и глубоких переживаниях. Повторяя это упражнение три раза с перерывом в несколько дней, можно избавиться от переживаний и существенно снизить стресс.
5. Существует мнение, что белок необходимо употреблять в количестве 1 гр на кг веса. Для кого-то это действительно полезно, но для других покажется чем-то вроде отравления. По мнению Хубермана, каждый человек может самостоятельно определить, что съел достаточно белка и избежать переедания.
6. Употребление в пищу пары порций в день ферментированных продуктов с низким содержанием сахара (квашеная капуста, кефир, кимчи, обезжиренный йогурт) значительно уменьшает воспаления в организме. Увеличивая количество таких продуктов постепенно, а не резко, можно избежать неприятных ощущений в желудке.
7. Клетчатка очень важна, но у некоторых людей она может повысить уровень воспалительных маркеров. Так что важно найти подходящие овощи. Сделать это можно только опытным путем.
8. Лук и другие продукты, вырабатывающие гистамин (например, сыры, ферментированные продукты, помидоры, шпинат), часто вызывают неприятные ощущения в кишечнике. Перед употреблением любой пищи, содержащей гистамин, стоит принять энзимы, это существенно улучшает картину.