23.03.2026 14:07
Почему чувствуешь спину, а не ягодицы в румынской тяге🥲 В видео подробно объяснили, как это исправить Для новичков: румынская тяга — одно из ключевых …
Почему чувствуешь спину, а не ягодицы в румынской тяге🥲
В видео подробно объяснили, как это исправить
Для новичков: румынская тяга — одно из ключевых упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра, оно формирует форму и учит правильно двигать тазом🙌🏻
Основные моменты:
• ноги на ширине таза, стопы параллельно или чуть наружу, колени чуть согнуты
• пресс включён, спина нейтральная, шея продолжение позвоночника, взгляд в пол
• старт движения с таза, а не со спины
• останавливаемся на максимальном растяжении бёдер
• подъём «ягодицами», колени полусогнутые, поясница без прогиба
Лайфхаки:
— медленный темп вниз + пауза
— обувь с плоской подошвой или босиком
— «таз к стене»: отойти от стены на 30 см и коснуться ягодицами
В конце тренировки не забудьте сделать растяжку, это поможет мышцам быстрее восстановиться
Сохраняйте этот пост💜
#техникаупражнений
В видео подробно объяснили, как это исправить
Для новичков: румынская тяга — одно из ключевых упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра, оно формирует форму и учит правильно двигать тазом🙌🏻
Основные моменты:
• ноги на ширине таза, стопы параллельно или чуть наружу, колени чуть согнуты
• пресс включён, спина нейтральная, шея продолжение позвоночника, взгляд в пол
• старт движения с таза, а не со спины
• останавливаемся на максимальном растяжении бёдер
• подъём «ягодицами», колени полусогнутые, поясница без прогиба
Лайфхаки:
— медленный темп вниз + пауза
— обувь с плоской подошвой или босиком
— «таз к стене»: отойти от стены на 30 см и коснуться ягодицами
В конце тренировки не забудьте сделать растяжку, это поможет мышцам быстрее восстановиться
Сохраняйте этот пост💜
#техникаупражнений