🤔 Диета, спорт, сон.

🤔 Диета, спорт, сон. Как вы думаете, что из этого списка важнее для стройной фигуры? Учёные дают неожиданный ответ. Оказывается, даже самый идеальный рацион не сработает, если вы спите меньше семи часов. При дефиците сна организм переходит в режим стресса: растёт уровень кортизола, который меняет обмен веществ, одновременно падает лептин (гормон сытости) и повышается грелин (гормон голода) - в результате хочется есть больше, а чувство насыщения наступает позже. Вдобавок глюкоза усваивается хуже, и калории охотнее откладываются в жир.

Учёные из Чикагского университета выяснили: всего 5–6 дней сна по 4 часа снижают чувствительность к глюкозе до уровня, характерного для пожилых людей с преддиабетом. При этом мышцы восстанавливаются медленнее, а энергия, которую можно было бы потратить на активность, не вырабатывается в нужном объёме.

Получается, что для контроля веса важны не только спорт и питание, но и регулярный полноценный сон. Без него даже самые здоровые привычки работают вполсилы.