02.04.2026 11:15
Три маленьких шага к здоровому сердцу: 11 минут сна и активность
Вы когда-нибудь задумывались, сколько нужно изменить в жизни, чтобы сердце стало здоровее? Оказывается, совсем немного. Исследователи проанализировали данные 53 тысяч человек и выяснили: достаточно добавить в свой день 11 минут сна, 4,5 минуты умеренной активности и четверть стакана овощей. Всего три маленьких шага - и риск инфаркта или инсульта снижается на 10% уже через восемь лет.
Если же настроены на большее, оптимальная формула выглядит так: 8-9 часов сна, 42 минуты физической нагрузки и сбалансированное питание с упором на овощи, фрукты, рыбу и цельнозерновые. В этом случае риск падает уже на 57%. И не пугайтесь слова «нагрузка»: подойдёт быстрая ходьба, подъём по лестнице или даже прогулка за продуктами.
А если вы ждали сигнала, чтобы начать, - вот он. 5 апреля стартует Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная ко Всемирному дню здоровья. Регистрируйтесь и делайте первый шаг к здоровому долголетию вместе с тысячами людей по всей стране.
Если же настроены на большее, оптимальная формула выглядит так: 8-9 часов сна, 42 минуты физической нагрузки и сбалансированное питание с упором на овощи, фрукты, рыбу и цельнозерновые. В этом случае риск падает уже на 57%. И не пугайтесь слова «нагрузка»: подойдёт быстрая ходьба, подъём по лестнице или даже прогулка за продуктами.
А если вы ждали сигнала, чтобы начать, - вот он. 5 апреля стартует Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная ко Всемирному дню здоровья. Регистрируйтесь и делайте первый шаг к здоровому долголетию вместе с тысячами людей по всей стране.