Проблемы со сном знакомы миллионам. Учёные проанализировали 30 исследований с участием тысяч людей из разных стран и выяснили, какая физическая активность помогает лучше всего бороться с проблемами со сном. Сравнивали ходьбу, силовые тренировки, аэробику, цигун и йогу.
Оказалось, что самый заметный эффект даёт высокоинтенсивная йога два раза в неделю. Но есть нюансы: каждое занятие должно длиться не больше получаса, а общая продолжительность программы - 8-10 недель. Ходьба и силовые упражнения тоже полезны, но немного уступают йоге. Важно, что речь идёт именно о регулярной практике, а не о разовых усилиях.
Почему йога работает лучше? Дело не только в нагрузке на мышцы и сердце. Контроль дыхания, который тренируется на каждом занятии, активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. А некоторые исследования связывают йогу с изменениями в активности мозговых волн, что помогает достичь более глубокого сна. Так что если вы давно не высыпаетесь, возможно, коврик для йоги - это ваше недостающее звено.
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота MAX: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов MAX
Поиск по тексту среди 2,983,776 постов
из 195,444 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 14 дней доступа
далее 490 ₽/мес 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье
👥 65 018 · +4 393/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@daryasemm
Рыжий фермер
Про здоровье https://t.me/pro_zdorovie_daryasemm ДЗЕН https://dzen.ru/daryasem ВК https://vk.com/daryasemm ТГ https://t.me/daryasemm
👥 52 489 · +2 200/7д
@xudeem_max
Худеем и Балдеем
Бесплатное меню похудения выложили здесь Связь - https://clck.ru/3QkaJ6 Менеджер: https://maxln.ru/SpiralMiya
👥 49 450 · +327/7д
@id2309137766_biz
Сеть аптек «Апрель»
7084486787 «Апрель» - крупная сеть аптек России, насчитывающая более 10500 аптечных пунктов!
👥 43 303 · +1 637/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Лучшая гимнастика на каждый день для всех возрастов! Администратор: https://clck.ru/3QsK7i
👥 36 788 · +1 187/7д
Популярные посты канала «Человек идущий | ЗОЖ»
🤔 Диета, спорт, сон. Как вы думаете, что из этого списка важнее для стройной фигуры? Учёные дают неожиданный ответ. Оказывается, даже самый …
👁 22 481 просмотров
🍵 Для аллергиков весна - время испытаний: пыльца провоцирует бесконечное чихание. Японские учёные обнаружили, что чай матча способен подавля…
👁 21 890 просмотров
Многие уверены: чтобы получить пользу, нужно ходить подолгу, однако новое исследование показало, что регулярные короткие прогулки (10-15 мин…
👁 21 652 просмотров
❓Как стать волонтером на Акции «10 000 шагов к жизни»?
Зарегистрируйтесь волонтером, поставив галочку при регистрации в поле «Хочу стать в…
👁 21 257 просмотров
Здоровье - это не только движение. Уже 4-7 тысяч шагов в день снижают риск преждевременной смерти. Но не менее важны питание и психологическ…
👁 20 826 просмотров
❓Где найти материалы для оформления Акции в регионе?
Все инструкции и макеты для оформления Акции вы можете найти в разделе «Материалы для…
👁 20 665 просмотров
❓Как получить сертификат участника Всероссийской акции «10 000 шагов к жизни»?
Зарегистрируйтесь по ссылке: http://ligazn.ru/10000
Важно: …
👁 20 580 просмотров
Мы привыкли считать забывчивость недостатком. Но нейробиологи утверждают: забывать не менее важно, чем помнить. Механизмы, стирающие ненужны…
👁 19 576 просмотров
Китайские ученые выяснили, что здоровье в пожилом возрасте зависит не только от того, что мы едим, но и от того, когда мы это делаем. В иссл…
👁 19 091 просмотров
❕Уже скоро в разных регионах нашей страны состоится Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», в которой может поучаствовать каждый!
Цен…
👁 18 731 просмотров
Смех - это мощный физиологический инструмент. Учёные выяснили, что после просмотра комедии снижается уровень кортизола - главного гормона ст…
👁 18 642 просмотров
Вы когда-нибудь задумывались, сколько нужно изменить в жизни, чтобы сердце стало здоровее? Оказывается, совсем немного. Исследователи проана…
👁 18 426 просмотров
7 апреля - Всемирный день здоровья! Этот день не просто напоминает о необходимости следить за собой, он подчёркивает: наше будущее зависит …
👁 15 409 просмотров
Корень прокрастинации - не лень, а попытка справиться с тревогой. Исследования показывают: мозг воспринимает сложную задачу как угрозу и зап…
👁 14 306 просмотров
Вы знаете, что сидеть весь день вредно. Но что лучше: прогулка после работы или короткие перерывы на активность в течение дня? Новое исследо…
👁 13 463 просмотров
Исследование китайских учёных, охватившее более 92 тысяч человек, показало: регулярная физическая активность способна частично компенсироват…
👁 12 828 просмотров
Учёные провели эксперимент, чтобы выяснить, как постоянные отвлечения влияют на работу. Участники каждые две минуты отвечали на звонки или с…
👁 11 527 просмотров
Многие из нас начинают утро с чашки кофе, но задумывались ли вы, как этот напиток влияет на психическое здоровье в долгосрочной перспективе?…
👁 10 604 просмотров
Сертификаты участников и волонтеров Международной Акции «10 000 шагов к жизни» доступны для скачивания!
Для получения документа необходимо …
👁 10 579 просмотров
Учёные отправили студентов в круиз с умными часами и выяснили: смена обстановки действует на сердечно-сосудистую систему как интервальные тр…
👁 9 413 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Человек идущий | ЗОЖ
Сообщество здоровых людей.
Главные новости о двигательной активности, здоровье и здоровом образе жизни.
Соревнования по фоновой ходьбе на базе мобильного приложения.
Сотрудничество: ok@znopr.ru
Главные новости о двигательной активности, здоровье и здоровом образе жизни.
Соревнования по фоновой ходьбе на базе мобильного приложения.
Сотрудничество: ok@znopr.ru