06.04.2026 11:30
Какая физическая активность лучше всего помогает при проблемах со сном
Проблемы со сном знакомы миллионам. Учёные проанализировали 30 исследований с участием тысяч людей из разных стран и выяснили, какая физическая активность помогает лучше всего бороться с проблемами со сном. Сравнивали ходьбу, силовые тренировки, аэробику, цигун и йогу.
Оказалось, что самый заметный эффект даёт высокоинтенсивная йога два раза в неделю. Но есть нюансы: каждое занятие должно длиться не больше получаса, а общая продолжительность программы - 8-10 недель. Ходьба и силовые упражнения тоже полезны, но немного уступают йоге. Важно, что речь идёт именно о регулярной практике, а не о разовых усилиях.
Почему йога работает лучше? Дело не только в нагрузке на мышцы и сердце. Контроль дыхания, который тренируется на каждом занятии, активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. А некоторые исследования связывают йогу с изменениями в активности мозговых волн, что помогает достичь более глубокого сна. Так что если вы давно не высыпаетесь, возможно, коврик для йоги - это ваше недостающее звено.
Оказалось, что самый заметный эффект даёт высокоинтенсивная йога два раза в неделю. Но есть нюансы: каждое занятие должно длиться не больше получаса, а общая продолжительность программы - 8-10 недель. Ходьба и силовые упражнения тоже полезны, но немного уступают йоге. Важно, что речь идёт именно о регулярной практике, а не о разовых усилиях.
Почему йога работает лучше? Дело не только в нагрузке на мышцы и сердце. Контроль дыхания, который тренируется на каждом занятии, активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. А некоторые исследования связывают йогу с изменениями в активности мозговых волн, что помогает достичь более глубокого сна. Так что если вы давно не высыпаетесь, возможно, коврик для йоги - это ваше недостающее звено.