Многие уверены: чтобы получить пользу, нужно ходить подолгу, однако новое исследование показало, что регулярные короткие прогулки (10-15 минут) эффект…

Многие уверены: чтобы получить пользу, нужно ходить подолгу, однако новое исследование показало, что регулярные короткие прогулки (10-15 минут) эффективнее для мозга, чем одна часовая. Учёные наблюдали за людьми среднего и пожилого возраста, ходившими с фитнес-браслетами месяц. У тех, кто двигался короткими «подходами» (40-50 шагов в минуту), проводящие пути мозга сохранялись здоровее, а когнитивные функции были выше.

Секрет в регулярности. Короткие, но частые серии активности (2-3 раза в день) лучше защищают сосуды мозга от последствий высокого давления, чем одна длинная прогулка. Даже те участники, кто не набирал нужное количество коротких сессий, получали пользу, если просто увеличивали общее число шагов. Оптимально - сочетать общую активность с несколькими интенсивными 10-15-минутными отрезками.

Для этого необязательно выходить на улицу. Можно ходить по квартире, подниматься по лестнице, маршировать на месте - главное, чтобы движение было непрерывным. Темп выбирайте под себя: 40–50 шагов в минуту - лёгкий шаг без одышки. При желании допустимо ускориться до «иду бодро», но без перенапряжения. Мозг любит регулярность, а не рекорды.