25.05.2026 05:56
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: ВАМ ПРИДЕТСЯ ЧЕГО-ТО ЛИШИТЬСЯ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, поделюсь частой историей,
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: ВАМ ПРИДЕТСЯ ЧЕГО-ТО ЛИШИТЬСЯ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Друзья, поделюсь частой историей, когда человек приходит в зал с желанием прокачать всё и сразу. Грудь, спину, плечи, руки, ноги, пресс. Ходит год, два, три. И по итогу везде одинаково средне, нигде не круто.
Знаете, почему так происходит? Сейчас расскажу...
Представьте футболиста, который хочет быть и лучшим вратарем, и лучшим нападающим одновременно. Тренирует удары, дриблинг, и тут же идет стоять в ворота. По итогу другой парень, который целенаправленно отрабатывал только то, как отбивать мяч, будет лучшим вратарем. Просто потому что он тренировал именно это.
В зале та же самая история.
ПЕРВОЕ. ЧТО ТАКОЕ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ
Специализация - это когда вы выбираете одну-две мышечные группы, на которые делаете упор, и тренируете их чаще и объемнее. Всё остальное уходит в поддерживающий формат. Не бросаете, просто не ждете там прогресса прямо сейчас.
Растет то, что тренируется чаще. Это не теория, просто физиология.
ВТОРОЕ. НА ЧЕМ ДЕЛАТЬ УПОР
В большинстве случаев у мужчин это спина. Широкая спина делает V-образный силуэт (фирменный у моих учеников), визуально сужает талию и создает ту самую форму, которую хочется видеть в зеркале. Плечи идут следом.
Руки подтянутся сами, они работают почти в каждом упражнении. Ноги, если нет цели выступать, можно временно убрать совсем. Это не навсегда, просто сейчас не приоритет.
ТРЕТЬЕ. ПОЧЕМУ ЭТО СЛОЖНО ПРИНЯТЬ
Потому что хочется всего и сразу. Я понимаю это чувство. Но вот в чем парадокс: когда вы жертвуете частью, чтобы вложиться в другую, по итогу вы получаете гораздо больше, чем если бы распыляли усилия равномерно.
Сделали прорыв в спине и плечах, потом переключились на ноги. Это гораздо продуктивнее, чем годами топтаться на месте везде одновременно.
Ставьте 🔥🔥 если тема откликается, и пишите в комментариях, на какую группу делаете упор прямо сейчас.
С уважением, Денис Сорокин
P.S. На следующей неделе разберем, как часто нужно тренироваться, чтобы прогрессировать, и почему 3 тренировки в неделю для большинства лучше, чем 4 🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Друзья, поделюсь частой историей, когда человек приходит в зал с желанием прокачать всё и сразу. Грудь, спину, плечи, руки, ноги, пресс. Ходит год, два, три. И по итогу везде одинаково средне, нигде не круто.
Знаете, почему так происходит? Сейчас расскажу...
Представьте футболиста, который хочет быть и лучшим вратарем, и лучшим нападающим одновременно. Тренирует удары, дриблинг, и тут же идет стоять в ворота. По итогу другой парень, который целенаправленно отрабатывал только то, как отбивать мяч, будет лучшим вратарем. Просто потому что он тренировал именно это.
В зале та же самая история.
ПЕРВОЕ. ЧТО ТАКОЕ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ
Специализация - это когда вы выбираете одну-две мышечные группы, на которые делаете упор, и тренируете их чаще и объемнее. Всё остальное уходит в поддерживающий формат. Не бросаете, просто не ждете там прогресса прямо сейчас.
Растет то, что тренируется чаще. Это не теория, просто физиология.
ВТОРОЕ. НА ЧЕМ ДЕЛАТЬ УПОР
В большинстве случаев у мужчин это спина. Широкая спина делает V-образный силуэт (фирменный у моих учеников), визуально сужает талию и создает ту самую форму, которую хочется видеть в зеркале. Плечи идут следом.
Руки подтянутся сами, они работают почти в каждом упражнении. Ноги, если нет цели выступать, можно временно убрать совсем. Это не навсегда, просто сейчас не приоритет.
ТРЕТЬЕ. ПОЧЕМУ ЭТО СЛОЖНО ПРИНЯТЬ
Потому что хочется всего и сразу. Я понимаю это чувство. Но вот в чем парадокс: когда вы жертвуете частью, чтобы вложиться в другую, по итогу вы получаете гораздо больше, чем если бы распыляли усилия равномерно.
Сделали прорыв в спине и плечах, потом переключились на ноги. Это гораздо продуктивнее, чем годами топтаться на месте везде одновременно.
Ставьте 🔥🔥 если тема откликается, и пишите в комментариях, на какую группу делаете упор прямо сейчас.
С уважением, Денис Сорокин
P.S. На следующей неделе разберем, как часто нужно тренироваться, чтобы прогрессировать, и почему 3 тренировки в неделю для большинства лучше, чем 4 🔥