11.06.2026 07:54
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ Друзья, один из самых частых вопросов, который мне задают. И честно, меня немного см
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Друзья, один из самых частых вопросов, который мне задают. И честно, меня немного смешит, когда кто-то отвечает на него одной цифрой. Типа, только 4 раза, только 5, только сплит по понедельникам.
Вот как это выглядит на практике у меня ⤵️
Из тех, с кем работаю прямо сейчас, процентов 80 тренируются 3 раза в неделю. Процентов 15 четыре раза. И около 5% два раза. Тренирующихся раз в неделю не было ни разу.
Почему такой разброс? Потому что у всех разный ритм жизни.
ГЛАВНОЕ, ЧТО НУЖНО ПОНЯТЬ
Тренировка это не то место, где вы растете. Тренировка это стимул. Расти вы будете потом, во время восстановления. Поэтому вопрос не в том, сколько раз прийти в зал, а в том, сколько раз вы реально можете восстановиться между визитами.
Если неделя была убойная по работе, мало спали, нервничали, то 4 тренировки в такую неделю это не подвиг. Это просто яма, из которой потом долго выбираться.
ПОЧЕМУ 3 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ЛУЧШЕ
Я сам сейчас хожу максимум 2-3 раза в неделю. И понимаю, что для меня в текущем ритме жизни 4 тренировки это уже перегруз. Раньше занимался чаще, но сейчас дел стало больше, ритм другой.
3 тренировки в неделю дают достаточно стимула для роста и достаточно времени для восстановления. Это золотая середина для человека, у которого помимо зала есть работа, семья и своя жизнь.
Если добавить четвертую и чувствуете спад, это сигнал. Убирайте обратно на три, не геройствуйте.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШЕ КОЛИЧЕСТВО ПРАВИЛЬНОЕ
Просто смотрите на себя. Приходите в зал с удовольствием? Силовые растут или хотя бы держатся? Утром просыпаетесь нормально, не разбитым? Либидо в порядке? Если да, все идет как надо.
Если вы приходите на тренировку уже уставшим, силовые просели, настроение никакое, то не количество упражнений надо менять, а количество тренировок в неделю.
Ставьте 🔥🔥 если тема актуальна!
С уважением, Денис Сорокин
Друзья, один из самых частых вопросов, который мне задают. И честно, меня немного смешит, когда кто-то отвечает на него одной цифрой. Типа, только 4 раза, только 5, только сплит по понедельникам.
Вот как это выглядит на практике у меня ⤵️
Из тех, с кем работаю прямо сейчас, процентов 80 тренируются 3 раза в неделю. Процентов 15 четыре раза. И около 5% два раза. Тренирующихся раз в неделю не было ни разу.
Почему такой разброс? Потому что у всех разный ритм жизни.
ГЛАВНОЕ, ЧТО НУЖНО ПОНЯТЬ
Тренировка это не то место, где вы растете. Тренировка это стимул. Расти вы будете потом, во время восстановления. Поэтому вопрос не в том, сколько раз прийти в зал, а в том, сколько раз вы реально можете восстановиться между визитами.
Если неделя была убойная по работе, мало спали, нервничали, то 4 тренировки в такую неделю это не подвиг. Это просто яма, из которой потом долго выбираться.
ПОЧЕМУ 3 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ЛУЧШЕ
Я сам сейчас хожу максимум 2-3 раза в неделю. И понимаю, что для меня в текущем ритме жизни 4 тренировки это уже перегруз. Раньше занимался чаще, но сейчас дел стало больше, ритм другой.
3 тренировки в неделю дают достаточно стимула для роста и достаточно времени для восстановления. Это золотая середина для человека, у которого помимо зала есть работа, семья и своя жизнь.
Если добавить четвертую и чувствуете спад, это сигнал. Убирайте обратно на три, не геройствуйте.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШЕ КОЛИЧЕСТВО ПРАВИЛЬНОЕ
Просто смотрите на себя. Приходите в зал с удовольствием? Силовые растут или хотя бы держатся? Утром просыпаетесь нормально, не разбитым? Либидо в порядке? Если да, все идет как надо.
Если вы приходите на тренировку уже уставшим, силовые просели, настроение никакое, то не количество упражнений надо менять, а количество тренировок в неделю.
Ставьте 🔥🔥 если тема актуальна!
С уважением, Денис Сорокин