Про остеопороз П: «Доктор, я споткнулась, упала, и у меня перелом, а врач сказал, что у меня остеопороз.

Про остеопороз

П: «Доктор, я споткнулась, упала, и у меня перелом, а врач сказал, что у меня остеопороз. Что это, я старая что ли? Мне всего 55!»

Добро пожаловать в клуб хрупких костей. Нет, вы не старая. Просто ваши кости стали рыхлыми, как печенька, которая крошится от одного взгляда. Увы как есть. Пишу просто, чтоб понял каждый.

Представьте, что ваши кости = многоэтажный дом.
В молодости ваши косточки крепкий монолит, но увы года идут, а мы с вами не молодеем и с возрастом перекрытия истончаются, стены становятся пористыми.

Остеопороз когда кость становится пустой внутри, как губка на кухне. Снаружи вроде ничего не видно, а внутри, дырка на дырке.

И вот вы оступились на ровном месте, а бедро говорит: «Всё, я сломалось».

Без шуток, каждая вторая женщина после менопаузы рискует сломать что-нибудь из-за остеопороза. С-статистика.

Кто в зоне риска?

1. Женщины после менопаузы (эстроген нас покидает, кости грустят).
2. Мужчины после 65 (тестостерон тоже не вечный).
3. Худые люди (да, полнота иногда защищает кости, вот ирония).
4. Те, кто курит, пьет алкоголь и не двигается.
5. Любители кортикостероидов (длительный прием).
6. Если у мамы/бабушки был перелом шейки бедра, привет, наследственность.

Проблема остеопороза? он МОЛЧИТ.
Нет боли. Нет симптомов. Пока не случится перелом.

Единственный способ узнать, денситометрия (измерение плотности костей).

Это как УЗИ, только для костей. Рекомендуется всем женщинам после 65 лет и мужчинам после 70. Если факторы риска, можно раньше.

Про Кальций и Витамин D, пить или не пить?

Многие думают «Буду жевать кальций тоннами, будут кости как у Терминатора (мой любимый фильм)». Эм, не совсем так.

Кальций
Нужен 1000-1200 мг в день.
Но один кальций не работает! Это как покупать кирпичи, но строителей у вас нет.

Витамин D (именно он и тот самый строитель). Он помогает кальцию встроиться в кость.

Норма 800-1000 МЕ в день для взрослых.

Вместе кальций + витамин D снижают риск переломов на 20-40%.

Но если у вас уже остеопороз, одних добавок мало, нужны лекарства.

Движение = крепкие кости

Кость живая ткань. Когда на нее давят, она укрепляется (как мышца).

Лучшие упражнения для костей, ходьба, бег, танцульки, ваш вес тела давит на кости ног и позвоночник. Прыжки (если колени позволяют) мощная нагрузка на кость, есть противопоказания.

Силовые тренировки (приседания, тяга) кость растет в ответ на нагрузку.

Плавание и велосипед НЕ укрепляют кости! Там нет нагрузки на скелет. Полезно для сердца, но для костей ноль, ну или почти ноль.

Минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут, тренировок. Это не таблетка, но работает.

Про таблетки, а когда они нужны?

Если у вас уже остеопороз или был перелом одной диеты и спорта недостаточно.

Первая линия обороны = бисфосфонаты (алендронат, ризедронат).

Они тормозят разрушение кости. Доказано снижают риск переломов позвоночника и бедра на 30-50%.

Другие варианты: деносумаб, ралоксифен, препараты паратгормона (если случай тяжелый).

Лечение назначает врач. Не аптека, не подруга, а врач.

Надеюсь было полезно. Пишите в комментариях, про что еще написать.