03.12.2025 13:21
Пост канала «Доктор Тищенко | психиатр, психотерапевт Москва» от 03.12.2025
Дыхательные практики — инструмент, который помогает регулировать наше эмоциональное состояние и снижать уровень тревоги (но делать их необходимо каждый день).
⠀
Выложу топ-4 дыхательных практик, которые мне нравятся.
⠀
1️⃣ "Дыхание по квадрату" - вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдохните на счет 4 и снова задержите дыхание на счет 4.
⠀
2️⃣ Попеременное дыхание через ноздри. Закройте правую ноздрю пальцем, глубоко вдохните через левую ноздрю на счет 4. Задержите дыхание на 4 счета. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую на 4 счета. Сделайте вдох через ту же ноздрю, затем закройте ее и выдохните через левую. Повторяйте по кругу.
⠀
3️⃣ "4-7-8 техника". Вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и медленно выдохните на счет 8.
⠀
4️⃣ "Двойное дыхание". Сделайте короткий вдох носом, за ним сразу же следует более глубокий вдох, и завершите длинным медленным выдохом через рот.
⠀
Выложу топ-4 дыхательных практик, которые мне нравятся.
⠀
1️⃣ "Дыхание по квадрату" - вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдохните на счет 4 и снова задержите дыхание на счет 4.
⠀
2️⃣ Попеременное дыхание через ноздри. Закройте правую ноздрю пальцем, глубоко вдохните через левую ноздрю на счет 4. Задержите дыхание на 4 счета. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую на 4 счета. Сделайте вдох через ту же ноздрю, затем закройте ее и выдохните через левую. Повторяйте по кругу.
⠀
3️⃣ "4-7-8 техника". Вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и медленно выдохните на счет 8.
⠀
4️⃣ "Двойное дыхание". Сделайте короткий вдох носом, за ним сразу же следует более глубокий вдох, и завершите длинным медленным выдохом через рот.