16.07.2026 18:26
33 лучших источника железа в еде Напоминаю, что последний шанс записи на 31 сезон моей программы Летний реФреш до 22:00
33 лучших источника железа в еде
Напоминаю, что последний шанс записи на 31 сезон моей программы Летний реФреш до 22:00 по мск 17 июля по этой ссылке🔥
И продолжаю тему о железе! У многих женщин дефицит железа, который может проявляться выпадением волос, усталостью, ломкостью ногтей, бледностью и даже снижением настроения.
Поэтому в продолжение этой важной темы делюсь с вами источниками железа в продуктах (если пропустили, то открывайте начало тут)
Норма железа:
• для женщин - 18 мг в день
• для женщин вегетарианцев и веганов - 32 мг в день (норма выше, так как негемовое железо в растительной пище хуже усваивается)
• во время беременности - 27 мг
• во время грудного вскармливания - 9 мг
• после наступления менопаузы - 8 мг
🦪Топ источники железа в еде:
Куриная печень (85 г в готовом виде) - 10 мг
Устрицы (85 г в готовом виде) - 8 мг
Белая фасоль консервированная (1 стакан) - 8 мг
Осьминог (85 г в готовом виде) - 8 мг
Кокосовое молоко консервированное (200 г) - 6.6 мг
Чечевица (1 стакан в готовом виде) - 6.6 мг
Черная патока (2 ст.л.) - около 6 мг
Мидии (85 г в готовом виде) - 5.7 мг
Арахисовая паста с кусочками, обогащенная железом (2 ст.л., 32 г) - 5.6 мг
Говяжья печень (85 г в готовом виде) - 5.5 мг
Амарант (1 стакан в готовом виде) - 5.2 мг
Кунжут цельный (3 ст.л., 27 г) - 4 мг
Черная фасоль (1 стакан в готовом виде) - 3.6 мг
Шпинат (100 г в готовом виде) - 3.6 мг
Горький шоколад 75–80% какао (28 г) - 3.4 мг
Киноа (1 стакан в готовом виде) - 2.8 мг
Тыквенные семечки очищенные (1 горсть, около 28 г) - 2.5 мг
Тимьян сушеный, листья (2 ч.л.) - 2.5 мг (обязательно купите и используйте!)
Томатный соус (1 стакан) - 2.4 мг
Говядина (85 г в готовом виде) - 2.4 мг
Семена чиа (30 г) - 2.3 мг
Овсяные хлопья цельнозерновые (50 г в сухом виде) - 2.1 мг
Запеченный картофель с кожурой (1 средняя штука) - 1.9 мг
Подсолнечные семена поджаренные (1 горсть, около 28 г) - 1.9 мг
Сушеные томаты без масла (10 шт, около 20 г) - 1.8 мг
Семена льна (30 г) - 1.7 мг
Цельнозерновой хлеб (2 куска) - 1.6 мг
Тофу твердый (100 г) - 1.6 мг
Какао-порошок без сахара (2 ст.л.) - 1.5 мг
Фундук (1 горсть, около 28 г) - 1.3 мг
Курага (50 г) - 1.3 мг
Гречка (165 г в готовом виде) - 1.3 мг
Миндаль (1 горсть, около 28 г) - 1.1 мг
⭐️Перешлите этот пост подругам! Эта серия постов о железе может невероятно изменить и внешнее, и внутреннее состояние в лучшую сторону.
♥️Хотите, расскажу, какие напитки повышают усвоение железа, какие мешают и в каких случаях?
Напоминаю, что последний шанс записи на 31 сезон моей программы Летний реФреш до 22:00 по мск 17 июля по этой ссылке🔥
И продолжаю тему о железе! У многих женщин дефицит железа, который может проявляться выпадением волос, усталостью, ломкостью ногтей, бледностью и даже снижением настроения.
Поэтому в продолжение этой важной темы делюсь с вами источниками железа в продуктах (если пропустили, то открывайте начало тут)
Норма железа:
• для женщин - 18 мг в день
• для женщин вегетарианцев и веганов - 32 мг в день (норма выше, так как негемовое железо в растительной пище хуже усваивается)
• во время беременности - 27 мг
• во время грудного вскармливания - 9 мг
• после наступления менопаузы - 8 мг
🦪Топ источники железа в еде:
Куриная печень (85 г в готовом виде) - 10 мг
Устрицы (85 г в готовом виде) - 8 мг
Белая фасоль консервированная (1 стакан) - 8 мг
Осьминог (85 г в готовом виде) - 8 мг
Кокосовое молоко консервированное (200 г) - 6.6 мг
Чечевица (1 стакан в готовом виде) - 6.6 мг
Черная патока (2 ст.л.) - около 6 мг
Мидии (85 г в готовом виде) - 5.7 мг
Арахисовая паста с кусочками, обогащенная железом (2 ст.л., 32 г) - 5.6 мг
Говяжья печень (85 г в готовом виде) - 5.5 мг
Амарант (1 стакан в готовом виде) - 5.2 мг
Кунжут цельный (3 ст.л., 27 г) - 4 мг
Черная фасоль (1 стакан в готовом виде) - 3.6 мг
Шпинат (100 г в готовом виде) - 3.6 мг
Горький шоколад 75–80% какао (28 г) - 3.4 мг
Киноа (1 стакан в готовом виде) - 2.8 мг
Тыквенные семечки очищенные (1 горсть, около 28 г) - 2.5 мг
Тимьян сушеный, листья (2 ч.л.) - 2.5 мг (обязательно купите и используйте!)
Томатный соус (1 стакан) - 2.4 мг
Говядина (85 г в готовом виде) - 2.4 мг
Семена чиа (30 г) - 2.3 мг
Овсяные хлопья цельнозерновые (50 г в сухом виде) - 2.1 мг
Запеченный картофель с кожурой (1 средняя штука) - 1.9 мг
Подсолнечные семена поджаренные (1 горсть, около 28 г) - 1.9 мг
Сушеные томаты без масла (10 шт, около 20 г) - 1.8 мг
Семена льна (30 г) - 1.7 мг
Цельнозерновой хлеб (2 куска) - 1.6 мг
Тофу твердый (100 г) - 1.6 мг
Какао-порошок без сахара (2 ст.л.) - 1.5 мг
Фундук (1 горсть, около 28 г) - 1.3 мг
Курага (50 г) - 1.3 мг
Гречка (165 г в готовом виде) - 1.3 мг
Миндаль (1 горсть, около 28 г) - 1.1 мг
⭐️Перешлите этот пост подругам! Эта серия постов о железе может невероятно изменить и внешнее, и внутреннее состояние в лучшую сторону.
♥️Хотите, расскажу, какие напитки повышают усвоение железа, какие мешают и в каких случаях?