01.07.2026 12:56
Витамин D 30 нг/мл: норма или дефицит?
После поста про чекап комментарии ожидаемо уехали в тему витамина D.
— А разве 30 — это не мало?
— Мне при 30 сказали срочно поднимать.
— После 45 нормы другие...
Для начала напомню, что витамин Д уже есть посты:
▫️Витамин D: Почему у половины планеты «дефицит», которого нет?
▫️Культ 30 нанограмм: кому на самом деле нужно пить витамин D?
Если лень читаться, то кратко:
▪️ витамин Д в крови — это всего лишь склад, а не тот активный витамин, который трудится на благо скелету. Этого витамина может хватать организму даже если склад полупустой.
▪️адекватная норма в большинстве лабораторий начинается от 30 нг/мл. То есть это не мало и не много, а вполне достаточно.
🔻Но этот порог — не железобетонная граница, ниже которой организм внезапно впадает в дефицит.
Да, в одних шкалах это нижняя граница нормы, в других же — идеальный уровень для большинства здоровых людей. Кому верить?
Во-первых, важно обращать внимание на единицы измерения.
30 нг/мл и 30 нмоль/л — это вообще не одно и то же.
Чтобы перевести нанограммы в наномоли, нужно умножить цифру на 2,5. То есть мои 30 нг/мл — это 75 нмоль/л.
А вот 30 нмоль/л — это всего 12 нг/мл, и это уже дефицит. У меня в анализах была именно тридцатка в нанограммах (нг/мл).
Кроме того, цифра в бланке не живёт отдельно от человека.
🔻В международных гайдлайнах уровень выше 20 нг/мл считают вполне достаточным для большинства здоровых людей. Проверять его рутинно вообще не рекомендуют, если нет жалоб. И я доверяю именно научному сообществу...
🔻С возрастом меняется не норма в бланке лабы, а контекст: плотность костей, менопауза, вес, питание, переломы, риски остеопороза и сопутствующие болезни.
Если кому-то при 30 нг/мл назначают витамин Д в профилактической дозе (это примерно 1000 МЕ, но никак не 10000), это может быть адекватным решением конкретно в его ситуации. Возможно, там есть риски по остеопорозу или проблемы с всасываем питательных веществ. Но большинству людей при такой цифре можно жить спокойно и не переживать.
Поэтому моя тридцатка — это не инструкция для вас.
Я не пью витамин D не потому, что он никому не нужен. А потому что конкретно у меня нет показаний его пить.
С добавками всё просто: сначала разбираемся, есть ли реальная проблема у конкретного человека, а уже потом решаем, нужна ли банка. Но никак не наоборот.
— А разве 30 — это не мало?
— Мне при 30 сказали срочно поднимать.
— После 45 нормы другие...
Для начала напомню, что витамин Д уже есть посты:
▫️Витамин D: Почему у половины планеты «дефицит», которого нет?
▫️Культ 30 нанограмм: кому на самом деле нужно пить витамин D?
Если лень читаться, то кратко:
▪️ витамин Д в крови — это всего лишь склад, а не тот активный витамин, который трудится на благо скелету. Этого витамина может хватать организму даже если склад полупустой.
▪️адекватная норма в большинстве лабораторий начинается от 30 нг/мл. То есть это не мало и не много, а вполне достаточно.
🔻Но этот порог — не железобетонная граница, ниже которой организм внезапно впадает в дефицит.
Да, в одних шкалах это нижняя граница нормы, в других же — идеальный уровень для большинства здоровых людей. Кому верить?
Во-первых, важно обращать внимание на единицы измерения.
30 нг/мл и 30 нмоль/л — это вообще не одно и то же.
Чтобы перевести нанограммы в наномоли, нужно умножить цифру на 2,5. То есть мои 30 нг/мл — это 75 нмоль/л.
А вот 30 нмоль/л — это всего 12 нг/мл, и это уже дефицит. У меня в анализах была именно тридцатка в нанограммах (нг/мл).
Кроме того, цифра в бланке не живёт отдельно от человека.
🔻В международных гайдлайнах уровень выше 20 нг/мл считают вполне достаточным для большинства здоровых людей. Проверять его рутинно вообще не рекомендуют, если нет жалоб. И я доверяю именно научному сообществу...
🔻С возрастом меняется не норма в бланке лабы, а контекст: плотность костей, менопауза, вес, питание, переломы, риски остеопороза и сопутствующие болезни.
Если кому-то при 30 нг/мл назначают витамин Д в профилактической дозе (это примерно 1000 МЕ, но никак не 10000), это может быть адекватным решением конкретно в его ситуации. Возможно, там есть риски по остеопорозу или проблемы с всасываем питательных веществ. Но большинству людей при такой цифре можно жить спокойно и не переживать.
Поэтому моя тридцатка — это не инструкция для вас.
Я не пью витамин D не потому, что он никому не нужен. А потому что конкретно у меня нет показаний его пить.
С добавками всё просто: сначала разбираемся, есть ли реальная проблема у конкретного человека, а уже потом решаем, нужна ли банка. Но никак не наоборот.