29.04.2026 13:43
Кому на самом деле нужно пить витамин D?
Культ 30 нанограмм: кому на самом деле нужно пить витамин D?
В первой части мы уже разобрались, что цифра в бланке — это всего лишь «заначка» на складе. Пытаться набить этот склад до отказа просто ради красивого числа в анализах — затея сомнительная.
А сегодня выясним, кому же нужно сдавать анализ на дэшечку и пить его в виде добавок.
С анализами всё довольно прозаично. Свежие рекомендации Endocrine Society (2024) не советуют массово проверять витамин D у здоровых людей без факторов риска. Проще говоря: если ничего не беспокоит, а анализы вы сдаёте только потому, что «все сдают», пользы от этого мало. Зато тревоги и лишних трат — с избытком.
По сути, если вы не входите в группы риска, ваш организм вполне самодостаточен. Ему нужны не горы таблеток, а базовые вещи: еда, движение и солнце по сезону. Источники витамина D известны давно: жирная рыба (та же сельдь или скумбрия), печень трески, яйца и молочные продукты.
Кому тогда реально стоит принимать добавки?
В новых рекомендациях отдельно выделяют:
▪️Дети и подростки (до 18 лет) — важно для роста скелета
▪️Беременные — достаточный уровень важен для матери и развития плода
▪️Взрослые с предиабетом — может снижать риск перехода в диабет 2 типа
▪️Люди старше 75 лет — для снижения риска переломов и поддержки мышечной функции.
Точную дозировку подбирает врач индивидуально.
Если вы не в этом списке, но очень хотите «подстраховаться» в темный сезон, то 600–800 МЕ более чем достаточно.
Пить больше «на всякий случай» — идея так себе.
В избытке он может приводить к повышению кальция в крови и проблемам с почками. А кому это надо?
Ну и помним, что витамин D - не таблетка от усталости, апатии, лишнего веса и всех бед современного человека. Его основная доказанная роль - это здоровье костей и участие в кальциево-фосфорном обмене.
Поэтому если сил нет совсем — иногда полезнее проверить сон, стресс, железо, питание и режим дня, чем в третий раз покупать банку «дэшечки».
В первой части мы уже разобрались, что цифра в бланке — это всего лишь «заначка» на складе. Пытаться набить этот склад до отказа просто ради красивого числа в анализах — затея сомнительная.
А сегодня выясним, кому же нужно сдавать анализ на дэшечку и пить его в виде добавок.
С анализами всё довольно прозаично. Свежие рекомендации Endocrine Society (2024) не советуют массово проверять витамин D у здоровых людей без факторов риска. Проще говоря: если ничего не беспокоит, а анализы вы сдаёте только потому, что «все сдают», пользы от этого мало. Зато тревоги и лишних трат — с избытком.
По сути, если вы не входите в группы риска, ваш организм вполне самодостаточен. Ему нужны не горы таблеток, а базовые вещи: еда, движение и солнце по сезону. Источники витамина D известны давно: жирная рыба (та же сельдь или скумбрия), печень трески, яйца и молочные продукты.
Кому тогда реально стоит принимать добавки?
В новых рекомендациях отдельно выделяют:
▪️Дети и подростки (до 18 лет) — важно для роста скелета
▪️Беременные — достаточный уровень важен для матери и развития плода
▪️Взрослые с предиабетом — может снижать риск перехода в диабет 2 типа
▪️Люди старше 75 лет — для снижения риска переломов и поддержки мышечной функции.
Точную дозировку подбирает врач индивидуально.
Если вы не в этом списке, но очень хотите «подстраховаться» в темный сезон, то 600–800 МЕ более чем достаточно.
Пить больше «на всякий случай» — идея так себе.
В избытке он может приводить к повышению кальция в крови и проблемам с почками. А кому это надо?
Ну и помним, что витамин D - не таблетка от усталости, апатии, лишнего веса и всех бед современного человека. Его основная доказанная роль - это здоровье костей и участие в кальциево-фосфорном обмене.
Поэтому если сил нет совсем — иногда полезнее проверить сон, стресс, железо, питание и режим дня, чем в третий раз покупать банку «дэшечки».