Как справиться с тревогой и страхами в праздники 📌 Праздники — это не только радость, но и нагрузка: ожидания, общение,
📌 Праздники — это не только радость, но и нагрузка: ожидания, общение, суета. Для многих это может вызывать тревогу, а иногда и настоящие страхи.
😌 Снизьте давление на себя
• не стремитесь к «идеальному празднику»
• разрешите себе отдых и простоту
• делайте столько, сколько комфортно именно вам
🗓️ Планируйте без перегрузки
• заранее распределяйте дела
• оставляйте время для отдыха
• не заполняйте каждый час активностями
🌬️ Используйте техники успокоения
• медленное дыхание (например, 4–4–4)
• короткие паузы в течение дня
• переключение внимания на тело (прогулка, движение)
🧠 Контролируйте триггеры
• ограничьте общение, если оно вызывает напряжение
• заранее продумайте «план выхода» из дискомфортной ситуации
• уменьшите сенсорную нагрузку (шум, толпы, яркий свет)