25.04.2026 06:27
Боул с гречневой лапшой и эдамаме
Забудьте про хаотичные перекусы на бегу! Полноценный обед должен заряжать энергией и радовать глаз. Встречайте — боул. Само слово переводится с английского как «чаша» или «миска», но за простой посудой скрывается целая философия здорового питания.
Боул — это кулинарный конструктор: в одной тарелке гармонично сочетаются углеводная база (рис, киноа или, как у меня, гречневая лапша), качественный белок (курица, рыба или яйцо) и яркие овощи с эдамаме.
Главная фишка подачи: ингредиенты выкладываются отдельными секциями и не перемешиваются заранее. Так каждый продукт сохраняет текстуру и вкус, а вы получаете по-настоящему сбалансированный обед. Красиво, сытно и полезно!
ПРОДУКТЫ
Бобы эдамаме - 100 г
Лапша гречневая - 75 г
Помидоры черри - 7-8 штук
Салатные листья - 20 г
Яйцо вареное 1 шт.
Кунжут - 1 ч.л.
Заправка:
Соевый соус - 2 ст.л.
Горчица зернистая - 1 ч.л.
Масло оливковое - 2 ст.л.
На выходе: 1 порция
📌 Рецепт с пошаговыми фото
https://m.iamcook.ru/showrecipe/42679
✅ Еще 42 рецепта боулов
https://m.iamcook.ru/section/28691
✅ 650 рецептов ПП обедов на каждый день
https://m.iamcook.ru/section/7901
👩🏻🍳 Автор рецета - Сибирячка
https://m.iamcook.ru/user/155464337
🔸 Ждем Вас в нашем кулинарном сообществе на сайте. Добавляйте в книгу рецептов или планнер на сайте, чтобы не забыть приготовить. Делитесь кулинарным опытом и фотоотчетами по рецептам.
-----
#пп
#обед
#боул
Боул — это кулинарный конструктор: в одной тарелке гармонично сочетаются углеводная база (рис, киноа или, как у меня, гречневая лапша), качественный белок (курица, рыба или яйцо) и яркие овощи с эдамаме.
Главная фишка подачи: ингредиенты выкладываются отдельными секциями и не перемешиваются заранее. Так каждый продукт сохраняет текстуру и вкус, а вы получаете по-настоящему сбалансированный обед. Красиво, сытно и полезно!
ПРОДУКТЫ
Бобы эдамаме - 100 г
Лапша гречневая - 75 г
Помидоры черри - 7-8 штук
Салатные листья - 20 г
Яйцо вареное 1 шт.
Кунжут - 1 ч.л.
Заправка:
Соевый соус - 2 ст.л.
Горчица зернистая - 1 ч.л.
Масло оливковое - 2 ст.л.
На выходе: 1 порция
📌 Рецепт с пошаговыми фото
https://m.iamcook.ru/showrecipe/42679
✅ Еще 42 рецепта боулов
https://m.iamcook.ru/section/28691
✅ 650 рецептов ПП обедов на каждый день
https://m.iamcook.ru/section/7901
👩🏻🍳 Автор рецета - Сибирячка
https://m.iamcook.ru/user/155464337
🔸 Ждем Вас в нашем кулинарном сообществе на сайте. Добавляйте в книгу рецептов или планнер на сайте, чтобы не забыть приготовить. Делитесь кулинарным опытом и фотоотчетами по рецептам.
-----
#пп
#обед
#боул