15.05.2026 19:04
КАК СНЯТЬ СТРЕСС Всегда важно сохранять спокойствие, хотя бы потому что тревога заберет последние силы, а решения не да
КАК СНЯТЬ СТРЕСС
Всегда важно сохранять спокойствие, хотя бы потому что тревога заберет последние силы, а решения не даст.
Используйте антистресс рекомендации:
1. Метод Вим Хофа (глубокое дыхание с задержкой на полном выдохе, в 3-4 раунда с задержкой от 30 сек до 1,5 мин https://t.me/limonnadova/1673 (ссылка только на телеграм есть)
2. Убрать сахар, глютен и молоко, снимите воспалительную нагрузку от 1 до 3-х месяцев. Идеально подойдет моя программа «3Б» http://limonnadova.ru/avtorskaya-programma
3. Контрастный душ. Начинайте с приятно горячего, затем приучайте тело заканчивать душ холодной водой. Начните с ног, рук, лица и шеи, постепенно приучая тело к полному обливанию, после теплого душа. Во время холодного душа очень важно глубоко дышать.
4. Антистресс добавки:
— GABA до 1000 мг, (подойдет от Now FOODs)
— L-теанин 200-400 мг (подойдет от Now FOODs)
— Магний (хелатная форма) + B6 в форме пиродоксаль-5-фосфат 800 мг/25 мг (подойдет Магний таурат + B6 от KAL
— Омега-3. В сумме 1000-2000 мг ЭПК+ДГК (Ultra balance)
— Витамин С, лучше в липосомальной форме, например от SmartLife , разносить по 250 мг на 3-4 приема в день.
— Витамин B5 (пантотеновая кислота) , да и в целом хорошо бы посмотреть как в организме дела обстоят в витаминами группы B!
5. Посильная физическая активность на ежедневной основе, а также массаж, SPA, баня (при отсутствии противопоказаний)
6. Когнитивно-поведенческая терапия. Это один из лучших форматов психотерапии, который помогает «здесь и сейчас» без глубинных погруженний в психологические травмы.
7. Медитация. Были проведены исследования, что медитативные практики концентрации на своем дыхании и ощущениях в теле существенно помогают снизить уровень стресса. Достаточно 11 минут в день, чтобы почувствовать эффект, начинайте с малого, шаг за шагом, но регулярно.
Делитесь с родными
@limonnadova 🍋
Всегда важно сохранять спокойствие, хотя бы потому что тревога заберет последние силы, а решения не даст.
Используйте антистресс рекомендации:
1. Метод Вим Хофа (глубокое дыхание с задержкой на полном выдохе, в 3-4 раунда с задержкой от 30 сек до 1,5 мин https://t.me/limonnadova/1673 (ссылка только на телеграм есть)
2. Убрать сахар, глютен и молоко, снимите воспалительную нагрузку от 1 до 3-х месяцев. Идеально подойдет моя программа «3Б» http://limonnadova.ru/avtorskaya-programma
3. Контрастный душ. Начинайте с приятно горячего, затем приучайте тело заканчивать душ холодной водой. Начните с ног, рук, лица и шеи, постепенно приучая тело к полному обливанию, после теплого душа. Во время холодного душа очень важно глубоко дышать.
4. Антистресс добавки:
— GABA до 1000 мг, (подойдет от Now FOODs)
— L-теанин 200-400 мг (подойдет от Now FOODs)
— Магний (хелатная форма) + B6 в форме пиродоксаль-5-фосфат 800 мг/25 мг (подойдет Магний таурат + B6 от KAL
— Омега-3. В сумме 1000-2000 мг ЭПК+ДГК (Ultra balance)
— Витамин С, лучше в липосомальной форме, например от SmartLife , разносить по 250 мг на 3-4 приема в день.
— Витамин B5 (пантотеновая кислота) , да и в целом хорошо бы посмотреть как в организме дела обстоят в витаминами группы B!
5. Посильная физическая активность на ежедневной основе, а также массаж, SPA, баня (при отсутствии противопоказаний)
6. Когнитивно-поведенческая терапия. Это один из лучших форматов психотерапии, который помогает «здесь и сейчас» без глубинных погруженний в психологические травмы.
7. Медитация. Были проведены исследования, что медитативные практики концентрации на своем дыхании и ощущениях в теле существенно помогают снизить уровень стресса. Достаточно 11 минут в день, чтобы почувствовать эффект, начинайте с малого, шаг за шагом, но регулярно.
Делитесь с родными
@limonnadova 🍋