04.06.2026 10:08
Все, что нужно знать о позе для медитации
⚡️ Все, что вам нужно знать о позе для медитации
🌟 В мире существует миллион форм медитации, но если бы вы путешествовали по миру и фотографировали медитирующих людей, многие из них выглядели бы очень похоже. Почему? Потому что есть некоторые основные элементы и позы для медитации, которые используются во всем мире
🔸 Разные позы для медитации
1️⃣ Четверть лотоса
Здесь вы можете сесть на сиденье для медитации, свободно скрестив ноги и положив обе ступни ниже противоположного бедра или колена. Я рекомендую этот метод.
2️⃣ Полулотос
Это вариация вышеизложенного. Ваши ноги скрещены, одна ступня лежит на противоположном бедре. Другая ступня может сгибаться под верхней ногой и лежать ниже колена или бедра.
3️⃣ Полный лотос
Ваши ноги скрещены, обе ступни лежат на противоположных бедрах в Падмасане
4️⃣ Бирманская поза
Если вы не можете сидеть, скрестив ноги, это нормально. Просто сядьте, положив обе ноги на пол, в этой расслабленной позе, известной как Сукхасана (Простая поза)
5️⃣ Сейдза
Можете встать на колени и положить подушку или подставку для йоги между ног.
6️⃣ На стуле
Обязательно сядьте подальше от спинки стула и твердо поставьте ступни на пол, на одной линии с бедрами и коленями.
🔸 Удлините позвоночник
Ваш позвоночник должен быть похож на стрелу или стопку монет, расположенных одна на другой.
🔸 Положение рук
Самое простое, что можно сделать с руками – положить их на колени. Вы можете опустить руки по бокам, поднять их в локтях, а затем положить ладонями на бедра.
🔸 Расслабление плеч
Позвольте мышцам плеч и спины расслабиться. Плечи можно слегка отвести назад.
🔸 Подбородок поднят
Слегка втяните подбородок.
🔸 Раскрытие челюсти
Почувствуйте расслабление мышц лица, чтобы челюсть отвисла. Прижмите язык к нёбу, чтобы обеспечить чистое дыхание и замедлить процесс глотания, который иногда может отвлекать.
🔸 Взгляд
Не фокусируйте взгляд. Не выискивайте узоры на ковре перед вами. Просто сохраняйте свободный взгляд. Дайте отдых глазам.
💬 Поделитесь в комментариях
В какой позе вы обычно медитируете или еще не пробовали медитацию?
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🌟 В мире существует миллион форм медитации, но если бы вы путешествовали по миру и фотографировали медитирующих людей, многие из них выглядели бы очень похоже. Почему? Потому что есть некоторые основные элементы и позы для медитации, которые используются во всем мире
🔸 Разные позы для медитации
1️⃣ Четверть лотоса
Здесь вы можете сесть на сиденье для медитации, свободно скрестив ноги и положив обе ступни ниже противоположного бедра или колена. Я рекомендую этот метод.
2️⃣ Полулотос
Это вариация вышеизложенного. Ваши ноги скрещены, одна ступня лежит на противоположном бедре. Другая ступня может сгибаться под верхней ногой и лежать ниже колена или бедра.
3️⃣ Полный лотос
Ваши ноги скрещены, обе ступни лежат на противоположных бедрах в Падмасане
4️⃣ Бирманская поза
Если вы не можете сидеть, скрестив ноги, это нормально. Просто сядьте, положив обе ноги на пол, в этой расслабленной позе, известной как Сукхасана (Простая поза)
5️⃣ Сейдза
Можете встать на колени и положить подушку или подставку для йоги между ног.
6️⃣ На стуле
Обязательно сядьте подальше от спинки стула и твердо поставьте ступни на пол, на одной линии с бедрами и коленями.
🔸 Удлините позвоночник
Ваш позвоночник должен быть похож на стрелу или стопку монет, расположенных одна на другой.
🔸 Положение рук
Самое простое, что можно сделать с руками – положить их на колени. Вы можете опустить руки по бокам, поднять их в локтях, а затем положить ладонями на бедра.
🔸 Расслабление плеч
Позвольте мышцам плеч и спины расслабиться. Плечи можно слегка отвести назад.
🔸 Подбородок поднят
Слегка втяните подбородок.
🔸 Раскрытие челюсти
Почувствуйте расслабление мышц лица, чтобы челюсть отвисла. Прижмите язык к нёбу, чтобы обеспечить чистое дыхание и замедлить процесс глотания, который иногда может отвлекать.
🔸 Взгляд
Не фокусируйте взгляд. Не выискивайте узоры на ковре перед вами. Просто сохраняйте свободный взгляд. Дайте отдых глазам.
💬 Поделитесь в комментариях
В какой позе вы обычно медитируете или еще не пробовали медитацию?
Не забудьте подписаться на канал! 👇