10.07.2026 16:08
⚡️ Включите свой внутренний кондиционер: 5 поз йоги для жары 🌬🧘♀️ 🌟 Когда асфальт плавится, и мы вместе с ним, последн
⚡️ Включите свой внутренний кондиционер: 5 поз йоги для жары 🌬🧘♀️
🌟 Когда асфальт плавится, и мы вместе с ним, последнее, чего хочется — это интенсивной тренировки.
Но парадокс в том, что правильное движение может охладить лучше, чем ледяной лимонад. Речь не о силовых асанах, а о йоге, которая работает как терморегулятор: успокаивает нервную систему, замедляет пульс и помогает телу «сбросить пар».
☝️ Как это работает? Мы переключаем «сигнализацию» (симпатическую нервную систему) на «режим отдыха» (парасимпатическую).
Итог — внутреннее ощущение прохлады и ясность в голове, даже если за окном +30°C.
✔️ Ваш личный «климат-контроль»: 5 асан на 15 минут
Делаем медленно, с удовольствием, фокусируясь на длинном, спокойном выдохе.
🔸 Випарита Карани (Поза ноги у стены) 🌿
▫️Что делать: Лягте на спину, придвиньте таз как можно ближе к стене и закиньте прямые ноги вверх. Руки раскиньте в стороны ладонями вверх. Закройте глаза.
➖ Почему работает: Улучшает венозный отток, снимает отёчность и усталость с ног. Голова находится ниже сердца, что моментально успокаивает ум. Идеально после долгого дня.
▫️ Сколько: 3–7 минут.
🔸 Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лёжа)
▫ Что делать: Лёжа на спине, соедините стопы, а колени разведите в стороны. Под колени можно подложить подушки или пледы для комфорта. Руки на живот или вдоль тела.
➖ Почему работает: Мягко раскрывает таз и грудную клетку, не создавая напряжения. Способствует глубокому диафрагмальному дыханию, которое охлаждает и расслабляет.
▫ Сколько: 2–5 минут.
🔸 Уттанасана (Наклон вперёд с мягкими коленями) 💧
▫ Что делать: Встаньте, стопы на ширине таза. С выдохом мягко наклонитесь вперёд, согнув колени так, чтобы живот лёг на бёдра. Голова и шея полностью расслаблены. Можно обхватить себя за локти.
➖ Почему работает: Снимает напряжение со спины и шеи. Приток крови к голове освежает и перезагружает мысли. Это «тихая» асана, которая забирает лишнее тепло из головы.
▫ Сколько: 1 минута, дышите ровно.
🔸 Марджариасана-Битиласана (Кошка-Корова в медленном темпе) 🌊
▫ Что делать: Встаньте на четвереньки. На вдохе — мягкий прогиб (Корова), на выдохе — округление спины (Кошка). Двигайтесь плавно, как волна, синхронно с дыханием.
➖ Почему работает: Улучшает циркуляцию в области позвоночника без перегрева. Снимает «застывшее» от жары напряжение в спине.
▫ Сколько: 8–10 циклов дыхания.
🔸 Шитали Пранаяма (Охлаждающее дыхание) ❄️
▫ Что делать: Сядьте удобно. Сверните язык в трубочку (если не получается, просто слегка приоткройте губы, будто пьёте через соломинку). Вдыхайте медленно через эту трубочку, чувствуя прохладу. Закройте рот и выдыхайте носом.
➖ Почему работает: Воздух, проходя через влажную поверхность языка, физически охлаждается. Это прямой и быстрый способ снизить температуру тела.
▫ Сколько: 10–15 циклов.
☝️ В йога-клубе Люба Йога (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) мы не боремся с телом, а договариваемся с ним. Всегда есть практики для вашего состояния здесь и сейчас: для жары, для усталости, для прилива энергии.
▫Я, Любовь Кузьмина, помогу вам найти тот самый баланс, который нужен вашему телу сегодня.
💬 Обсудим и охладимся вместе 👇
Как вы спасаетесь от жары? Какой из способов самый любимый?
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🌟 Когда асфальт плавится, и мы вместе с ним, последнее, чего хочется — это интенсивной тренировки.
Но парадокс в том, что правильное движение может охладить лучше, чем ледяной лимонад. Речь не о силовых асанах, а о йоге, которая работает как терморегулятор: успокаивает нервную систему, замедляет пульс и помогает телу «сбросить пар».
☝️ Как это работает? Мы переключаем «сигнализацию» (симпатическую нервную систему) на «режим отдыха» (парасимпатическую).
Итог — внутреннее ощущение прохлады и ясность в голове, даже если за окном +30°C.
✔️ Ваш личный «климат-контроль»: 5 асан на 15 минут
Делаем медленно, с удовольствием, фокусируясь на длинном, спокойном выдохе.
🔸 Випарита Карани (Поза ноги у стены) 🌿
▫️Что делать: Лягте на спину, придвиньте таз как можно ближе к стене и закиньте прямые ноги вверх. Руки раскиньте в стороны ладонями вверх. Закройте глаза.
➖ Почему работает: Улучшает венозный отток, снимает отёчность и усталость с ног. Голова находится ниже сердца, что моментально успокаивает ум. Идеально после долгого дня.
▫️ Сколько: 3–7 минут.
🔸 Супта Баддха Конасана (Поза связанного угла лёжа)
▫ Что делать: Лёжа на спине, соедините стопы, а колени разведите в стороны. Под колени можно подложить подушки или пледы для комфорта. Руки на живот или вдоль тела.
➖ Почему работает: Мягко раскрывает таз и грудную клетку, не создавая напряжения. Способствует глубокому диафрагмальному дыханию, которое охлаждает и расслабляет.
▫ Сколько: 2–5 минут.
🔸 Уттанасана (Наклон вперёд с мягкими коленями) 💧
▫ Что делать: Встаньте, стопы на ширине таза. С выдохом мягко наклонитесь вперёд, согнув колени так, чтобы живот лёг на бёдра. Голова и шея полностью расслаблены. Можно обхватить себя за локти.
➖ Почему работает: Снимает напряжение со спины и шеи. Приток крови к голове освежает и перезагружает мысли. Это «тихая» асана, которая забирает лишнее тепло из головы.
▫ Сколько: 1 минута, дышите ровно.
🔸 Марджариасана-Битиласана (Кошка-Корова в медленном темпе) 🌊
▫ Что делать: Встаньте на четвереньки. На вдохе — мягкий прогиб (Корова), на выдохе — округление спины (Кошка). Двигайтесь плавно, как волна, синхронно с дыханием.
➖ Почему работает: Улучшает циркуляцию в области позвоночника без перегрева. Снимает «застывшее» от жары напряжение в спине.
▫ Сколько: 8–10 циклов дыхания.
🔸 Шитали Пранаяма (Охлаждающее дыхание) ❄️
▫ Что делать: Сядьте удобно. Сверните язык в трубочку (если не получается, просто слегка приоткройте губы, будто пьёте через соломинку). Вдыхайте медленно через эту трубочку, чувствуя прохладу. Закройте рот и выдыхайте носом.
➖ Почему работает: Воздух, проходя через влажную поверхность языка, физически охлаждается. Это прямой и быстрый способ снизить температуру тела.
▫ Сколько: 10–15 циклов.
☝️ В йога-клубе Люба Йога (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) мы не боремся с телом, а договариваемся с ним. Всегда есть практики для вашего состояния здесь и сейчас: для жары, для усталости, для прилива энергии.
▫Я, Любовь Кузьмина, помогу вам найти тот самый баланс, который нужен вашему телу сегодня.
💬 Обсудим и охладимся вместе 👇
Как вы спасаетесь от жары? Какой из способов самый любимый?
Не забудьте подписаться на канал! 👇