20.03.2026 13:17
ПП меню на день: рацион 1500-1600 ккал для снижения веса
ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ🤍
Рубрика #рационнадень Я не считаю калории, но примерно выходит ~1500/1600Ккал
Это хороший показатель для комфортного снижения веса (у меня⚠️)
❗️как рассчитать свою норму калорий вы знаете, см выше
⠀
✔️ЗАВТРАК
⁃ Сырники - 200 г (рецепт есть у меня в ленте, в моих программах питания и сборнике десертов)
⁃ Ягоды/фрукты - 100 г
⠀
✔️ОБЕД
⁃ Семга - 100 г
⁃ Рис - 60г
⁃ Овощи - 150 г
Рис отварить. Рыбу готовим на пару. Овощи можно взять свежие или приготовить на пару.
⠀
✔️ПЕРЕКУСЫ
Бутерброд и яйцо
⁃ Хлеб ц/з - 50 г
⁃ Авокадо - 30 г
⁃ Помидор - 40 г
⁃ Яйцо -1 шт
⠀
✔️УЖИН
Салат
⁃ Куриное филе - 150 г (приготовить на гриле или отварить)
⁃ Помидор - 70 г
⁃ Авокадо - 40 г
⁃ Оливки - 30 г
⁃ Любая зелень
⁃ Оливковое масло - 1 ст.л
✅Это пример рациона на 1 день.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
Буду периодически публиковать, чтобы вам проще было составлять свои меню🍽
С вас реакции и скоро подключу комментарии
#рецепты #пп #рацион #меню #чтоприготовить
Рубрика #рационнадень Я не считаю калории, но примерно выходит ~1500/1600Ккал
Это хороший показатель для комфортного снижения веса (у меня⚠️)
❗️как рассчитать свою норму калорий вы знаете, см выше
⠀
✔️ЗАВТРАК
⁃ Сырники - 200 г (рецепт есть у меня в ленте, в моих программах питания и сборнике десертов)
⁃ Ягоды/фрукты - 100 г
⠀
✔️ОБЕД
⁃ Семга - 100 г
⁃ Рис - 60г
⁃ Овощи - 150 г
Рис отварить. Рыбу готовим на пару. Овощи можно взять свежие или приготовить на пару.
⠀
✔️ПЕРЕКУСЫ
Бутерброд и яйцо
⁃ Хлеб ц/з - 50 г
⁃ Авокадо - 30 г
⁃ Помидор - 40 г
⁃ Яйцо -1 шт
⠀
✔️УЖИН
Салат
⁃ Куриное филе - 150 г (приготовить на гриле или отварить)
⁃ Помидор - 70 г
⁃ Авокадо - 40 г
⁃ Оливки - 30 г
⁃ Любая зелень
⁃ Оливковое масло - 1 ст.л
✅Это пример рациона на 1 день.
❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде.
Буду периодически публиковать, чтобы вам проще было составлять свои меню🍽
С вас реакции и скоро подключу комментарии
#рецепты #пп #рацион #меню #чтоприготовить