Похудение, мотивация и сила воли: что работает на самом деле

Похудение, мотивация и сила воли

Считается, что все зависит от мотивации («надо просто захотеть») и силы воли («если для тебя это важно, возьми и сделай»), но успешное похудение вообще с тем и другим не связано. Многим ли помогло начать что-то делать вот это «просто возьми себя в руки и сделай»? Начать помогает, а закончить — единицам.

Вся суть успешного похудения — в рутине в самом лучшем смысле слова и в выстроенном процессе: делать правильные вещи в правильное время и в правильном направлении, повторить Х раз.

Многие путают силу воли и самоконтроль. Но самоконтроль — это навыки, которым можно научиться.

Например:

Навык быть устойчивым
У любого бывают неудачные дни и провалы в ЗОЖ. Полезный навык — принимать это, уметь разрешать себе неудачи, но быстро возвращаться в строй. Точно знать, что единственная «ошибка» никогда не испортит результаты. Т.е, это еще и умение не заходить в пике.

Когда вы сели не на тот автобус или проехали свою остановку, вы просто максимально быстро прекращаете ехать не туда и возвращаетесь, куда нужно. И никто не едет в неизвестном направлении в слезах дальше. С похудением — все то же самое.

Видеть провоцирующие ситуации
И иметь заранее заготовленные стратегии выруливать из них.

Умение сказать «нет»
Это тоже не сила воли, а навык гасить неЗОЖные импульсы. Способов договориться с собой много. Например, есть удивительная в своей простоте и эффективности фраза «я это не ем» вместо «мне это нельзя».

Умение держать внимание на процессе
Вы выстраиваете процесс похудения через полезные привычки и держите фокус именно на регулярности и последовательности:

— вы четко понимаете иерархию похудения и знаете, без чего не обойтись, а что на вторых-пятых-десятых местах по важности типа гликемического индекса, того, сколько раз в день есть и за сколько есть перед сном, завтракать или нет и миллион всего.

— вы знаете (и применяете) основные стратегии контроля голода;

— вы знаете свою нормальную скорость похудения и умеете правильно отслеживать прогресс;

— умеете видеть небольшие промежуточные успехи и накапливать положительный опыт.

Теперь насчет того, где взять мотивацию и принять, что это все надолго?

Мотивация нужна, чтобы начать что-то делать. Но многие путают мотивацию и вдохновение.

Вдохновиться чем-то — полезно для старта, просто чтобы задать себе импульс сдвинуться с места. Но нельзя подсесть на вдохновение и использовать его как постоянное топливо.

Стабильно и сильно хотеть чего-то, не теряя мотивации, могут единицы. Большинство людей быстро загорается и быстро затухает: сегодня мы чего-то хотим, а потом «лень и тлен».

Единственный рабочий источник мотивации — накапливать положительный опыт. Это опять к вопросу о правильном отслеживании прогресса, умении видеть было/стало во всем и сравнивать себя с собой: от промежуточных веса и фото до количества белка, овощей, сладостей и тд в рационе раньше и теперь.

Копим положительный опыт, «зарабатываем» дофамин и инвестируем его дальше, усложняя задачи. Примерно так.

Всем продуктивной недели, девочки 💪